В осенний и зимний период организмом расходуется много сил на противостояние простуде и гриппу, а также на согревание себя. А если мы еще решаем вдруг похудеть, то ему приходится совсем нелегко! Как же оставаться стройной зимой, и не навредить здоровью?
Следим за калориями
В холода постоянно хочется кушать, ведь организму необходимо много энергии для согревания. Именно поэтому зимой люди набирают вес, а летом сбрасывают. Но «голодный паёк» это не выход из ситуации. Подсчитайте, сколько калорий вам следует потреблять в день, учитывая ваш вес, рост, возраст и род деятельности и придерживайтесь этой цифры. Чтобы организм мог спокойно переносить погодные условия, не забывайте плотно завтракать и обедать горячим супом – это отличный способ согреться и насытиться.
Не забываем про натуральные витамины
Если вы любите разгрузочные дни, и устраиваете их себе раз в неделю, тогда делайте упор на продукты богатые витаминами С и А, т.е. морковь, салат, апельсины, яблоки, квашеную капусту, тыкву. Эти витамины отлично помогают организму в борьбе с вирусами. Кроме этого, чтобы укрепить иммунитет пейте отвары и сиропы шиповника, мелиссы, каркаде, лимонника китайского, эхинацеи.
Необходимые микроэлементы
Если в ваш рацион не входит мясо, сыр и рыба вы лишаетесь источника цинка, смысл которого в борьбе с инфекциями. Недостаток цинка в организме в первую очередь сказывается на коже и волосах. Также цинком богаты бобовые, хлеб из цельного зерна или муки грубого помола, чеснок, гречневая крупа, чечевица, лук, семечки подсолнечника, отруби.
Контролируем потребление воды
Зимой выпивайте 1,5 литра воды в сутки, и меньше налегайте на кофе и газировку. Отличный вариант – травяной чай.
Полезные бактерии
Чтобы зимой вас как можно реже настигали болезни и простуды, заселите кишечник полезными бактериями. В этом поможет йогурт, репчатый лук, кефир, бананы, чеснок.
Внимание: Эта статья опубликована исключительно в ознакомительных целях. Информация не является медицинской рекомендацией и не побуждает к каким-либо действиям. Перед применением любых препаратов или методов лечения обязательно проконсультируйтесь с врачом.
Отказ от ответственности: Все материалы на этом сайте защищены авторскими правами. Перепечатка и использование информации разрешены только с указанием источника. Вся информация носит информационный характер и не является заменой консультации с профессионалами в области медицины. Использование материалов допускается только с соблюдением возрастных ограничений, если таковые предусмотрены.