Здоровое питание

Зимний рацион для здоровья и стройности

zimnij racionВ осенний и зимний период организмом расходуется много сил на противостояние простуде и гриппу, а также на согревание себя. А если мы еще решаем вдруг похудеть, то ему приходится совсем нелегко!  Как же оставаться стройной зимой, и не навредить здоровью?

Следим за калориями

В холода постоянно хочется кушать, ведь организму необходимо много энергии для согревания. Именно поэтому зимой люди набирают вес, а летом сбрасывают. Но «голодный паёк» это не выход из ситуации. Подсчитайте, сколько калорий вам следует потреблять в день, учитывая ваш вес, рост, возраст и род деятельности и придерживайтесь этой цифры. Чтобы организм мог спокойно переносить погодные условия, не забывайте плотно завтракать и обедать горячим супом – это отличный способ согреться и насытиться.   

Не забываем про натуральные витамины

Если вы любите разгрузочные дни, и устраиваете их  себе раз в неделю, тогда делайте упор на продукты богатые витаминами С и А, т.е. морковь, салат, апельсины, яблоки, квашеную капусту, тыкву. Эти витамины отлично помогают организму в борьбе с вирусами. Кроме этого, чтобы укрепить иммунитет пейте отвары и сиропы шиповника, мелиссы, каркаде, лимонника китайского, эхинацеи.

Необходимые микроэлементы

Если в ваш рацион не входит мясо, сыр и рыба вы лишаетесь источника цинка, смысл которого в борьбе с инфекциями. Недостаток цинка в организме в первую очередь сказывается на коже и волосах. Также цинком богаты бобовые, хлеб из цельного зерна или муки грубого помола, чеснок, гречневая крупа, чечевица, лук, семечки подсолнечника, отруби.

Контролируем потребление воды

Зимой выпивайте 1,5 литра воды в сутки, и меньше налегайте на кофе и газировку. Отличный вариант – травяной чай.

Полезные бактерии

Чтобы зимой вас как можно реже настигали болезни и простуды, заселите кишечник полезными бактериями. В этом поможет йогурт, репчатый лук, кефир, бананы, чеснок.

 

Здоровое питание является важным аспектом поддержания общего благополучия и хорошего здоровья. Вот некоторые общеизвестные факты о здоровом питании:

  • 1. Разнообразие пищи: Включение разнообразных продуктов в рацион питания обеспечивает получение необходимых питательных веществ, витаминов и минералов. Включайте в рацион овощи, фрукты, злаки, белки, молочные продукты и здоровые жиры.

    • 2. Питательная ценность: Здоровое питание должно быть питательным и содержать все необходимые компоненты, такие как белки, углеводы, жиры, витамины и минералы. Питайтесь разнообразно, чтобы обеспечить организм всеми необходимыми питательными веществами.

    3. Ограничение сахара: Избегайте излишнего потребления продуктов, содержащих добавленный сахар. Сладости, газированные напитки и сладкие закуски могут привести к различным проблемам со здоровьем, таким как ожирение и заболевания сердца.

  • 4. Ограничение соли: Сократите потребление поваренной соли, так как чрезмерное потребление соли может повысить риск развития высокого кровяного давления и сердечно-сосудистых заболеваний. Избегайте соленой пищи и часто проверяйте содержание соли в упакованных продуктах.
  • 5. Гидратация: Пейте достаточное количество воды в течение дня. Вода помогает поддерживать нормальную работу организма, увлажняет кожу, способствует правильному пищеварению и облегчает выведение токсинов.
  • 6. Ограничение обработанных продуктов: Старайтесь ограничить потребление обработанных продуктов, таких как фастфуд, упакованные закуски и готовые блюда. Они обычно содержат высокое количество сахара, соли и насыщенных жиров, которые могут быть вредны для здоровья.
  • 7. Умеренность в потреблении алкоголя: Если вы употребляете алкоголь, делайте это с умеренностью. Рекомендуется ограничить потребление алкоголя до разумных пределов и соблюдать рекомендации здравого образа жизни.
  • 8. Правильные порции: Следите за размерами порций, чтобы избежать переедания. Умеренные порции помогут поддерживать нормальный вес и общее здоровье.
  • 9. Приготовление пищи в домашних условиях: Приготавливайте пищу самостоятельно в домашних условиях, чтобы иметь больше контроля над качеством ингредиентов и содержанием пищевых добавок.
  • 10. Регулярное питание: Старайтесь придерживаться регулярного графика питания и не пропускать приемы пищи. Регулярное питание помогает поддерживать уровень энергии и правильное функционирование организма.

Здоровое питание - это не только забота о физическом здоровье, но и о общем благополучии. Учитывайте эти факты и стремитесь к здоровому образу жизни, основанному на правильном питании.