Заниматься ли фитнесом во время месячных

Как связаны менструация и спортивные травмы

Ученые из Университета Северной Каролины и Университета Техаса в Остине заявили, что риски спортивных травм находятся в зависимости от менструального цикла. Были проведены исследования, в ходе которых специалисты выяснили: на последней неделе цикла нервные волокна из числа тех, что расположены вокруг мышц колена, пребывают в состоянии высокой активности. Это увеличивает риски травмы суставов. Помимо этого, гормональные изменения, происходящие в женском организме способны оказывать влияние на нервы, которые контролируют мышцы. Благодаря этому открытию можно попытаться объяснить, из-за чего спортсменкам чаще приходится страдать из-за повреждений коленных суставов, в сравнении с мужчинами.

Идти ли на фитнес в критические дни

Обычно особенности самочувствия стоит воспринимать, как определяющий фактор в вопросе, заниматься ли фитнесом в критические дни. Не секрет, что для одной женские дни воспринимаются, как ужас, кошмар, неудобства, боль. Для другой – это вовсе не повод снижать уровень физической и социальной активности. Впрочем, проблему не стоит упрощать. Если нет дискомфорта, не появляются болевые ощущения, это не значит, что стоит подвергать себя изнурительным и долгим тренировкам. Правда и то, что некоторым женщинам дозированный уровень физической нагрузки помогает справиться с болями и недомоганием. Истина состоит в компромиссе двух крайностей. ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Показатели нормального менструального цикла

Взвесьте все «за» и «против»

Во время критических дней есть смысл отложить занятия спортом, если это запрещает гинеколог. Также лучше отложить какие-либо физические нагрузки, когда критические дни сопровождаются головокружением, сильными болями, обильными выделениями. Примите во внимание, что некоторые упражнения способны становиться причиной заболевания эндометриозом, так что нужно по минимуму нагружать мышцы живота. ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Как нормализовать менструальный цикл

Плюсы фитнеса во время месячных

В некоторых случаях фитнес во время месячных способен создавать конкуренцию обезболивающим препаратам. Регулярные тренировки помогают вполне успешно вести борьбу с предменструальным синдромом. Сокращается срок протекания критических дней, улучшается настроение и самочувствие в этот период. ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Отсутствие месячных: причины возникновения и лечение (видео)

Йога и пилатес в дни менструации

Против нагрузок пилатесом и йогой в «женские» дни врачи обычно возражений не высказывают, так как на этих занятиях не принято активно двигаться. Но будьте осмотрительны: от некоторых упражнений лучше отказаться, поскольку они способны негативно повлиять на течение критических дней. К примеру, не стоит выполнять перевернутые ассаны. Стоит ограничить позы, при выполнении которых приходится сильно сжимать мышцы живота. Дело в том, что такие упражнений провоцируют остановку выделений на пару часов, а это уже считается нарушением менструального цикла.