Праздники закончились. И кто-то набрал лишних килограммов, кто-то очень расстроился, что снова работа, а кого-то и то, и другое расстраивает. Но кто же еще, кроме вас самих, возьмет себя в руки и приведет в порядок душу и тело? С чего начать?
При наличии лишних килограммов стоит в первую очередь отказаться от мучного и сладкого, чего было предостаточно в праздники. Исключаем соусы типа майонеза, фастфуд, фритюр, алкоголь.
Оставляем фрукты, овощи, каши, бобовые, белок (мясо, рыба, яйца), молочные и кисломолочные продукты.
Пищу принимаем три раза в день, последний прием — за 3-4 часа до сна. И никаких перекусов! Пить лучше всего воду, но не разбавлять еду, то есть не запивать. Либо за полчаса до еды, либо через полчаса. Уже через неделю можно будет ощутить результат.
Ну, а чтобы подтянуть пресс и ускорить сжигание калорий есть одно нехитрое, но очень эффективное упражнение. Это «планка» — нужно принять позу в четыре опоры: локти и стопы, при этом позвоночник и все тело должны составлять одну линию.
Оптимальное время выдерживания — 3 минуты, но в первый раз продержитесь хотя бы минуту. Упражнение отлично подтягивает пресс, но и другие мышцы заставляет напрячься и немного поработать.
Делайте это упражнение как минимум 1 раз в день, а лучше 2!
Внимание: Эта статья опубликована исключительно в ознакомительных целях. Информация не является медицинской рекомендацией и не побуждает к каким-либо действиям. Перед применением любых препаратов или методов лечения обязательно проконсультируйтесь с врачом.
Отказ от ответственности: Все материалы на этом сайте защищены авторскими правами. Перепечатка и использование информации разрешены только с указанием источника. Вся информация носит информационный характер и не является заменой консультации с профессионалами в области медицины. Использование материалов допускается только с соблюдением возрастных ограничений, если таковые предусмотрены.