Употребляете ли вы в достаточном количестве витамин B? Существует 8 разновидностей витаминов B, все они выполняют определенные функции, и если в организме не хватает какого-то вида витамина B, это может значительно отразиться на здоровье.

Витамин B6
Витамин B6 необходим для хорошего метаболизма, гормональной регуляции, производства красных кровяных клеток, здоровой нервной и иммунной систем. Дефицит этого витамина в организме может привести к анемии, сыпи на коже, потрескавшимся губам, онемение. Источниками витамина B6 являются: цельнозерновые, птица, рыба, молоко, горох, тунец.

Витамин В1 (Тиамин)
Недостаток витамина B1 может привести к сердечной недостаточности. Употребление слишком большого количества алкоголя затрудняет усваивание витамина B1. Источниками витамина B1 являются: свежие фрукты и овощи, мясо (говядина, печень), хлебопродукты из муки грубого помола.

Витамин В2 (Рибофлавин)
Витамин В2, или Рибофлавин имеет важное значение для нормального роста клеток и их восстановления, а также для здоровой кожи, глаз и нервной системы. Дефицит этого витамина может отразиться на печени и нервной системе. Источниками витамина B2 являются: зеленые овощи, хлеб, мясо, рыба, молоко, сыр.

Витамин B3 (Никотиновая кислота)
Никотиновая кислота имеет важное значение для здорового обмена веществ, она помогает организму более эффективно усваивать жиры и белки, а также помогает поддерживать здоровое пищеварение, кожу и нервы. Источниками витамина B3 являются: фрукты и овощи, молоко, яйца, говядина, свинина, рыба.

Витамин B7 (Биотин)
Недостаток витамина B7 может привести к кожным высыпаниям, выпадению волос, высокому уровню холестерина в крови и проблемам с сердцем. Источниками витамина B7 являются: яйца, сладкий картофель, помидоры, орехи, молоко, мясо.

Витамин B9 (Фолиевая кислота)
Фолиевая кислота играет роль в формировании красных кровяных телец. Ее дефицит может привести к анемии, усталости, депрессии. Источниками витамина B7 являются: морковь, свекла, огурцы, бананы, апельсины, зеленый салат, петрушка, говядина, свинина, курица, яйца.

Внимание: Эта статья опубликована исключительно в ознакомительных целях. Информация не является медицинской рекомендацией и не побуждает к каким-либо действиям. Перед применением любых препаратов или методов лечения обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Отказ от ответственности: Все материалы на этом сайте защищены авторскими правами. Перепечатка и использование информации разрешены только с указанием источника. Вся информация носит информационный характер и не является заменой консультации с профессионалами в области медицины. Использование материалов допускается только с соблюдением возрастных ограничений, если таковые предусмотрены.