Чтобы сохранить здоровье

Во время велосипедного тура на состояние здоровья оказывают влияние такие факторы: адаптационная способность организма к усиленным физическим нагрузкам;

• температурные свойства воздуха;
• продолжительность маршрута;
• сложность маршрута;
• распределение и уровень нагрузки;
• питьевой и пищевой режим;
• экипировка;
• погода.

Готовясь к велосипедному туру, стоит уточнить имеющиеся противопоказания. Заранее подберите уровень, оптимальный для себя, примите во внимание главные факторы, которые влияют на состояние здоровья.

Какой режим нагрузок велотура для новичка будет оптимальным

Детям и подросткам в возрасте от двенадцати до пятнадцати лет сложней адаптироваться к жаре и продолжительным физическим нагрузкам. Но с этого возраста они способны участвовать в велотурах со взрослыми наравне. Важно, чтобы нагрузка была минимальной. Детям позволяют участвовать в велосипедных турах. Желательно выбирать маршрут, которых проходит по проселочным дорогам. Важно, чтобы поход длился не дольше часа. Стоит сделать паузу для отдыха на пять или десять минут. Желательно, чтобы температура воздуха была не больше двадцати градусов.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:Делаем отдых максимально здоровым (видео)

Каков ваш уровень тренированности

При подборе оптимального уровня сложности, длительности маршрута велотура, режима чередования нагрузок и отдыха, учитывайте уровень своей тренированности. Если вам свойственна отличная форма, не возбраняется отправляться в полутора–двухчасовой велотур по пересеченной местности. Можно двигаться в течение трех часов по ровной дороге, но не забудьте об одном или двух пятнадцатиминутных перерывах на отдых. Когда у вас всего лишь хороший уровень тренированности, лучше лишний раз не рисковать и ограничить путешествие на велосипеде  по ровной дороге не дольше полутора часов с двумя десятиминутными перерывами на отдых. Желательно позволить себе легкую десятиминутную разминку на старте, которая поможет разогреть мышцы и повысить тонус во всем организме.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:Какой он, здоровый образ жизни?

Важно не перегружать сердце

Чтобы не перегрузить сердце во время велосипедного тура, приходится ориентироваться на свое самочувствие и на то, как изменяются показатели пульса. Желательно контролировать пульс во время велотура с помощью пульсомера. На протяжении первых пятнадцати минут пульс должен нарастать исподволь - до оптимального уровня (пятьдесят или шестьдесят процентов от максимального пульса). Уровень максимального пульса равняется 220 минус возраст (количество лет). К примеру, вам двадцать пять лет. Вашим максимально допустимым пульсом можно назвать показатель в 195, а оптимальным пульсом – 100 или120 ударов в минуту. Заканчивая очередной сет велотура, старайтесь снижать нагрузку за десять или пять минут до времени полноценного отдыха.

Автор: Елена Свет-врач