Упражнения йогов для улучшения памяти

Давайте обратимся к опыту индийских йогов в деле улучшения памяти и развития воображения. Кто как не йоги наиболее полно разбирается в данном вопросе.

Улучшение зрительной памяти

Упражнение 1

Поставьте перед собой любой предмет (кружку, яблоко, сотовый телефон). Спокойно и внимательно рассмотрите предмет, стараясь запомнить все мелочи. Закройте глаза и постарайтесь вспомнить предмет с максимальной точностью — вспомните его размер, детали. Откройте глаза и посмотрите, что вы упустили в мысленном образе. Закройте глаза и повторите упражнение. Снова откройте глаза и посмотрите, что вы упустили. Повторите упражнение несколько раз. Мысленный образ предмета должен совпадать с оригиналом как можно подробнее.

Упражнение 2

Усвоив упражнение 1, воспроизведите мысленный образ предмета и постарайтесь нарисовать его. Чем подробнее будет рисунок, тем лучше. После выполнения рисунка внимательно осмотрите предмет, чтобы выявить пропущенные детали.

Упражнение 3

Начинайте с рассмотра отдельных деталей предмета, а не с запоминания общего вида. Воспринимайте отдельные детали, запоминайте их, затем переходите к следующим деталям.

Упражнение 4

Положите на стол 5-7 различных предметов и накройте их тряпкой или листом бумаги. Снимите бумагу, в течение 10 секунд рассмотрите предметы, затем закройте предметы и постарайтесь описать их как можно подробнее на бумаге. Постепенно увеличивайте количество предметов до 15. При прогулке, ходьбе на работу выполняйте это упражнение с витринами магазинов, рекламными щитами.

Упражнение 5

Положите на стол любой предмет, закройте его. Откройте предмет ровно на 1 секунду, опять закройте. Постарайтесь как можно подробнее описать предмет.

Упражнение 6

Посмотрите на плашку домино и назовите количество очков, не считая, сразу. Затем посмотреть на две плашки, затем на три и т. д. Другой вариант этого упражнения: перед глазами упражняющегося проносят карту и просят назвать ее и сказать масть.

Упражнение 7

Попробуйте с одного взгляда прочитать нескольких слов, затем фразу, затем несколько фраз.

Упражнение 8

Быстро осмотрите комнату, стараясь мысленно «сфотографировать» ее. Выйдите из комнаты и опишите увиденное на бумаге или на диктофон. Затем вернитесь в комнату и сравните описание с реальной обстановкой. Повторяйте, пока не добьетесь совершенного результата.

Упражнение 9Вечером вспомните и запишите все действия, которые вы выполняли в течение дня.

Улучшение слуховой памяти

Упражнение 1

При прогулке по улице старайтесь услышать на несколько мгновений разговор случайных прохожих и удержать его в памяти.

Упражнение 2

Прислушивайтесь к голосам людей, которые слышите. Вы заметите, характерную особенность каждого голоса.

Упражнение 3

Встаньте так, чтобы не видеть говорящих людей. Постарайтесь вслушаться их в голоса и представить лица.

Упражнение 4

Вслушивайтесь в звуки шагов. Каждая походка имеет свои характерные особенности.

Упражнение 5

Прослушивайте разные музыкальные произведения, а затем напевайте их на память.

Упражнение 6

Смотря телевизор, слушая лектора или другого оратора пытайтесь повторить как можно больше из того, что вы услышали.

Упражнение 7

Наилучший способ запомнить услышанное — начинать с малого, постепенно прибавляя и часто повторяя. Индусские учителя начинают с овторения ученикку одной строчки из «Вед». Учение основательно запоминает строчку, слова и их значения, как будто каждое слово стоит перед ним. На следующий день н заучивает другую строчку, повторяя ее вместе с первой. На третий день заучивается третья строчка с повторением первых двух строчек и т. д. ежедневно по одной строчке. Повторение — одно из основных условий улучшения памяти.

Улучшение памяти на даты

Нарисуйте мысленный образ события, относящегося к какой-то дате. Например, год смерти Наполеона можно запомнить, представляя надгробную плиту с вырезанным на ней 1821 годом. Рисуя в мыслях какое-либо событие, одновременно пишите на бумаге жирным шрифтом и дату этого события, внимательно всматриваясь в нее.