Упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника- правила выполнения

1. Механизм образования грыжи в поясничном отделе позвоночника
2. Эффективность двигательной гимнастики
3. Упражнения в период обострения
4. Рекомендации по выполнению ЛФК
5. Меры предосторожности
6. Авторские виды ЛФК: Бубновский и Дикуль
7. Заключение

Упражнения лечебной физкультуры (ЛФК) показаны в комплексе терапии начальной стадии грыжи крестцового отдела позвоночника. Физическая нагрузка должна быть регулярной, дозированной и индивидуально подбираться с учетом возрастных особенностей и общего состояния пациента. Согласно статистическим данным, только у 100 человек из 100 тысяч грыжа имеет выраженный болевой синдром. Возрастная категория пациентов — от 30 до 55 лет. С помощью ЛФК можно добиться стойкого результата в 90% случаев.

Механизм образования грыжи в поясничном отделе позвоночника

Для лучшего понимания, что дает лечебная физкультура при грыже позвоночника, рассмотрим механизм ее образования.

Позвонки отделяются друг от друга межпозвонковыми дисками. При аномальной нагрузке и вследствие нарушений обменных процессов внешняя оболочка диска (фиброзное кольцо) трескается, мягкая амортизирующая ткань (пульпа) выходит за пределы позвонка, образуется грыжа. В результате сдавления грыжей нервных корешков, отходящих от спинного мозга к мышцам и внутренним органам, возникает боль.

Степень тяжести грыжи зависит от размера выступившей пульпозной ткани и  количества грыж. Чем больше грыжа, тем невыносимее болевые ощущения. При наличии нескольких грыж состояние ухудшается, может привести к инвалидности.

Выделяют три фазы течения болезни: острую, подострую и восстановительную. ЛФК показано в подострой и восстановительной фазе. Но специальные упражнения разработаны и для острого периода.

Эффективность двигательной гимнастики

Применение медикаментозных препаратов при патологиях позвоночного столба позволяет устранить только основную симптоматику и временно улучшить состояние больного. Массаж и методы физиотерапии улучшают кровообращение, но только временно. ЛФК же, при регулярном выполнении с соблюдением всех правил предосторожности дает стойкий и продолжительный эффект.

Двигательная гимнастика позволяет:

• нормализовать кровообращение, улучшить питание хрящевой ткани;
• повысить мышечный тонус, тем самым избежать атрофии мышц, что приводит к деформации межпозвоночных дисков;
• снизить нагрузку в поясничной области;
• повысить двигательную активность позвоночного столба;
• уменьшить проявление болевых ощущений, снизить их интенсивность;
• предотвратить осложнения и избежать хирургического вмешательства.

Заниматься гимнастикой можно в домашних условиях или специализированных реабилитационных центрах. Рекомендуются занятия с персональным тренером в центре с использованием ротационных тренажеров. Однако, и при занятиях дома можно добиться хорошего результата при условии, что они верно подобраны и регулярно выполняются.

Упражнения в период обострения

В период острого течения болезни должен преобладать постельный режим. Однако, полностью отказываться от физической активности не рекомендуется. Необходимо соблюдать несколько правил:

• в период обострения все упражнения выполняются только в положении лежа;
• повторять упражнения следует не более 15 раз, но и не менее 5;
• после каждого упражнения делается перерыв в течение 2-4 минут, когда нужно спокойно полежать.

Не следует самостоятельно проводить ЛФК, не проконсультировавшись предварительно со специалистом.

В таблице 1 приведен комплекс ЛФК, рекомендуемый в фазу обострения.

Рекомендации по выполнению ЛФК

Во время выполнения упражнений необходимо придерживаться следующих рекомендаций:

1. Физкультура проводится на полу с использованием специального резинового коврика.
2. Перед занятием следует убедиться, что нет сквозняков.
3. При позвоночной грыже основные упражнения проводятся в двух позициях — лежа и на четвереньках.
4. Упражнения выполняются регулярно, каждый день — утром и вечером.
5. Если появилось облегчение, надо продолжать заниматься.
6. Первое время длительность тренировок – 5-10 минут, далее постепенно увеличивать до 30 мин.
7. В самом начале терапии выполняются облегченные упражнения. По мере улучшения состояния добавляются новые, под руководством врача.
8. Все движения должны сопровождаться глубоким вдохом и медленным выдохом.
9. Перед началом занятий можно просмотреть обучающие видео и еще раз ознакомиться с рекомендациями специалистов.

Меры предосторожности

При проведении ЛФК при грыже позвоночника необходимо соблюдать следующие правила:

1. Первые занятия по ЛФК проводить в период ремиссии, под присмотром специалиста.
2. Запрещается делать резкие движения, поскольку они могут спровоцировать смещение диска, что влечет осложнения. Упражнения проводятся медленно и осторожно.
3. Манипуляции не должны вызывать болезненных ощущений. Если есть боль, ЛФК временно отменяется.
4. Воздержаться от упражнений, предусматривающих скручивание, особенно на первых занятиях.
5. Категорически не разрешается бегать, прыгать в высоту, использовать дополнительные приспособления  –  гантели или штанги.
6. Не делать упражнения на прямых ногах, выполнять повороты в стороны.
7. Нагрузка должна возрастать постепенно, в самом начале она минимальная.
8. Не ожидать быстрых результатов (первые улучшения могут появиться спустя пару недель и более при регулярных занятиях).

Гимнастика запрещена в следующих случаях:

• при нарушении работы сердечно-сосудистой системы;
• в стадии обострения, сопровождающейся сильными болями;
• при повышенной свертываемости крови, склонности к кровотечениям;
• во время обострения хронических болезней;
• при инфекционно – воспалительных процессах;
• если ранее была перенесена травма позвоночника.

Авторские виды ЛФК: Бубновский и Дикуль

Доктор Сергей Бубновский разработал собственный эффективный комплекс упражнений при грыже позвоночника. Рассмотрим некоторые из них:

1. Укрепление мышц поясницы и конечностей. Упражнение выполняется на полу, необходимо медленно поднимать таз.
2. Движение «кошка». Заключается в выгибании спины, при этом необходимо стоять на четвереньках. В самом начале занятия короткие, не более 5 минут, постепенно их следует удлинять до 25-30 мин.
3. Тренировка ягодиц. Больной садится на стул (он должен быть достаточно твердый), руки сомкнуты в замок на затылке, ноги выпрямлены. Далее, следует на стуле перекатываться с одной ягодицы на другую, имитируя ходьбу.

Система Валентина Дикуля рекомендуется после удаления грыжи, так как требует физического напряжения. Человеку с наличием грыжи подобные занятия могут навредить. Весь комплекс упражнений разбит на 4 этапа:

• дыхательные упражнения;
• укрепление мускулатуры;
• повышение гибкости позвоночного столба;
• применение элементов йоги.

Также известна гимнастика Шамиля, которая заключается в выгибании спины, лежа на животе. Об ее медицинской эффективности имеется мало данных.

Заключение

Реабилитологи утверждают, что эффективность ЛФК на 90% зависит от стараний самого человека, и только 10% — заслуга верно подобранного комплекса. При успешном выполнении упражнений, прогрессирование заболевания можно остановить на начальной стадии, что предотвратит развитие осложнений и необходимость оперативного вмешательства

По истечении некоторого времени, когда врач установит факт улучшения здоровья больного, гимнастика лечебного характера будет переведена в тренировочную.

Обязательно перед лечением болезней консультируйтесь с врачом. Это поможет учесть индивидуальную переносимость, подтвердить диагноз, убедиться в правильности лечения и исключить негативные взаимодействия препаратов. Если вы используете рецепты без консультации с врачом, то это полностью на ваш страх и риск. Вся информация на сайте представлена для ознакомительных целей и не является лечебным пособием. Вся ответственность за применение лежит на вас.