Упражнения для лодыжек

Данная статья не является медицинским материалом и носит ознакомительный характер. Для получения информации о лечении, методах профилактики и симптомах обратитесь к врачу. Упомянутые препараты имеют противопоказания и побочные эффекты. Обязательно проконсультируйтесь с врачом перед приемом любых медикаментов. Не занимайтесь самолечением.

 

Выполняйте только отмеченные упражнения:

 

Написание букв

Двигая только лодыжкой и ступней, напишите на полу каждую букву алфавита. Нога должна быть прямой. Не сгибайте ее в колене или в тазобедренном суставе. Сначала Ваши буквы будут маленькими, затем по мере выздоровления лодыжки они будут увеличиваться.

 

Качающие движения голеностопного сустава

Двигайте стопой вверх и вниз, как будто Вы надавливаете или отпускаете педаль газа в автомобиле. Повторите это упражнение 10 раз.

 

 Движения лодыжкой из стороны в сторону

Выполните движения ступней из стороны в сторону. Повторите это упражнение 10 раз.

 

 Круговые движения лодыжками

Нарисуйте круг ступней. Делайте это сначала по часовой стрелке, затем против часовой стрелки. Повторите это упражнение 10 раз.

 

Вытягивание лодыжки

Сядьте, вытянув ногу вперед. Перекиньте через ступню полотенце и потяните его на себя. Тяните, пока не почувствуете натяжение, но не боль. Ослабьте натяжение. Задержите натяжение на 20-25 секунд. Повторяйте это упражнение 3 раза в день.

 

Хватание пальцами ног

Разверните полотенце на полу прямо перед собой. Сядьте на стул, поместив ступню на полотенце. Сделайте хватающее движение пальцами ног и соберите полотенце под изгибом ступни. Не перемещайте пятку во время этого упражнения. Повторите это упражнение 10 раз.

 

Внимание: Эта статья опубликована исключительно в ознакомительных целях. Информация не является медицинской рекомендацией и не побуждает к каким-либо действиям. Перед применением любых препаратов или методов лечения обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Отказ от ответственности: Все материалы на этом сайте защищены авторскими правами. Перепечатка и использование информации разрешены только с указанием источника. Вся информация носит информационный характер и не является заменой консультации с профессионалами в области медицины. Использование материалов допускается только с соблюдением возрастных ограничений, если таковые предусмотрены.