Топ-четыре способа, как безопасно улучшить зрение:

1. Правильная диета и продукты, богатые витаминами и антиоксидантами. Некоторые продукты питания могут помочь улучшить зрение благодаря витаминам, минералам и антиоксидантам, которые они содержат.
2. Прием пищевых добавок. Еще один способ обеспечить достаточное потребление витаминов и минералов.
3. Образ жизни. Определенные привычки и нездоровый образ жизни могут привести к ухудшению здоровья глаз. С другой стороны, достаточное расслабление и отдых помогают сохранить здоровье глаз.
4. Упражнения для укрепления глаз. Есть специальные упражнения, разработанные специалистами, которые помогут вам улучшить зрение естественным путем.

Продукты для здоровых глаз

Один из лучших способов улучшить зрение – употреблять достаточное количество витаминов, минералов и антиоксидантов. Некоторые пищевые продукты, как доказано, помогают нам лучше видеть.

Витамины, минералы и антиоксиданты для здоровья глаз

Два самых важных витамина для здоровья глаз - витамины А и С.

Витамин А

Витамин А - очень важен антиоксидант, который помогает сделать зрение лучше. Единственный способ получить достаточное количество витамина А - есть продукты, которые содержат много каротиноидов, особенно бета-каротина. Бета-каротин преобразуется в витамин А в организме и действует как защитник нашего организма от свободных радикалов.

Не все антиоксиданты играют одинаково важную роль для всех наших органов. Когда речь заходит о глазах, витамин А является самым важным витамином, потому что даже защищает глаза от катаракты и слепоты.

Витамин С

Витамин С является еще один очень важный витамином и антиоксидантом, который защищает наш организм от почти всех болезней. Это очень эффективное средство в борьбе с такими глазными проблемами, как катаракта, дегенерация желтого пятна и глаукома.

Витамин С следует принимать ежедневно.

Лютеин

Лютеин- еще один очень антиоксидант, который улучшает зрение. Лютеин также каротиноид, который превращается в нашем организме антиоксиданты.

Двумя наиболее важными минералами для здоровье глаз являются цинк и селен.

Цинк

Цинк является известным антиоксидантом. Недостаток цинка может привести к дегенерации сетчатки. Вот почему так важно принимать цинк с пищей или добавками.

Селен

Показано, что низкий уровень селена может привести к катаракте.

Лучшая пища для здоровья глаз

Вот список самых важных продуктов для здоровья глаз, содержащих вышеперечисленные вещества.

Овощи

Темно-зеленые листовые овощи.

Брокколи.

Морковь.

Помидоры.

Чеснок.

Фрукты и ягоды

Цитрусовые.

Земляника.

Оранжевые и желтые фрукты.

Черника.

Травы и специи

Многие травы содержат много лютеина. Вот почему рекомендуется использовать травы и специи, как часть здоровой кулинарии.

Укроп, петрушка.

Карри.

Орешки

Семена подсолнечника, бразильские орехи богаты цинком.

Зерновые и бобовые

Овсянка и коричневый рис.

Фасоль и чечевица.

Яйца

Яйца являются прекрасным источником витамина А, лютеина, цинка, витаминов D и B12.

Поддержание здоровья глаз является очень важным. Хотя это может быть сделано разными путями, большинство из них – это все то, что мы делаем каждый день. И каждый день мы едим. Вот почему правильное питание так важно для сохранения здоровья глаз.