В зависимости от состояния иммунной системы, наш организм будет более или менее склонным к некоторым болезням. Именно поэтому мы должны укреплять свою иммунную систему.

Здоровое питание

Когда речь идет об укреплении иммунной системы, один из наиболее важных факторов – правильное питание и включение в рацион определенных продуктов. Хорошо известно, что некоторые продукты питания буквально разрушает нашу иммунную систему, в то время как другие способны эффективно укрепить ее.

В соответствии с этим, если вы хотите улучшить иммунную систему, то должны избегать пищи, которая имеет повреждающее влияние на клетки, и увеличить потребление продуктов, богатых антиоксидантами.

Продукты, которых следует избегать:

• Сахар-рафинад.
• Белая мука.
• Фаст-фуд.
• Сладкие газированные напитки.
• Алкоголь.
• Еда, которая содержит гидрогенизированные жиры.

Белый сахар и мука имеют очень высокийгликемический индекс (ГИ), поднимают уровень глюкозы в крови. В этом случае наш организм начинает вырабатывать больше инсулина, что создает воспалительные процессы в организме.

Рекомендуемое питание:

• Природные подсластители (мед, солод).
• Неочищенные, холодного отжима оливковое и кунжутное масла.
• Рыба, богатая омега-3.
• Темный шоколад (> 70% какао).
• Все зерновые.
• Зеленый чай.
• Плоды (ягоды, цитрусовые).
• Овощи (зеленые, красные, фиолетовые).
• Зелень.
• Специи и пряности (куркума, имбирь).
• Чеснок и лук.
• Бобовые (чечевица, горох, бобы).
• Сыр тофу.

Куркума имеет очень сильное противовоспалительное воздействие, особенно куркумин, который является основным компонентом куркумы.

Питание большим количеством фруктов, овощей, цельным зерном и семенами имеет решающее значение для надлежащего функционирования иммунной системы.

Простая пища, которую вы можете потреблять

Достаточно много сказано о преимуществах лимонов, апельсинов и киви в сезон гриппа. Они содержат много витамина С, который прекрасно укрепляет иммунитет. Но есть и другая пища - так называемые естественные ускорители иммунной системы.

• Различные ягоды содержат много антиоксидантов - черника, малина, клюква.
• Зеленый чай также сильным антиоксидантом, его нужно пить каждый день.
• Зеленые овощи и побеги содержат много хлорофилла, который ускоряет детоксикацию клеток.

Эти продукты содержат необходимые питательные вещества, которые обеспечивают защиту от инфекций и болезней. Старайтесь также потреблять качественный белок - морепродукты, рыба, птица и молочные продукты. Белок является строительным блоком для сильной иммунной системы. Диета, богатая сложными углеводами, увеличивает энергию и улучшает общее состояние здоровья.

Кефир и компания

Пробиотические напитки также являются естественными стимуляторами иммунной системы, так как они содержат полезные бифидо- и лактобактерии - бактерии. Прием пробиотиков - это хороший способ улучшить иммунную систему и здоровье в целом. Употребление йогурта или кефира каждый день может помочь вам сохранить хорошее здоровье.

Натуральные добавки

Мы все знаем, что прием некоторых натуральних добавок является хорошим способом, чтобы улучшить иммунную систему.

• Например, маточное молочко стимулирует нервную, гормональную и иммунную систему. Это влияет на регенерирующие механизмы в организме действует как натуральный антибиотик.
• Прекрасными средствами для укрепления иммунитета являются настойки эхинацеи, женьшеня, родиолы розовой. Их следует употреблять каждый день в микроскопических дозах, разводя водой.