Зачем нужна суставная гимнастика

Суставная гимнастика способна увеличить приток синовиальной жидкости в суставы, что способствует их большей подвижности. Такая гимнастика рекомендована людям старше сорока лет. Гимнастика помогает снимать суставные боли, которые появляются после какой-либо физической работы. В ходе такой зарядки учащается пульс на короткое время и возвращается в норму (шестьдесят – семьдесят два удара в минуту) довольно быстро. Артериальное давление становится выше в допустимых границах. Одним словом, нагрузка - умеренная.

Специфика кардиозарядки

К кардиозарядке относятся бег, быстрая ходьба по пересеченной местности, прыжки через скакалку. В ходе такой зарядки активизируются жизненные процессы в организме. Подобный вариант зарядки показан всем, кто отличается отменным здоровым, спит не меньше семи часов в сутки. Длительность такой зарядки не должна превышать пятнадцати минут. В случае злоупотребления подобной нагрузки может случиться снижение концентрации внимания, переутомление в середине дня, сонливость.

Силовая гимнастика

Силовой комплекс представляет собой набор упражнений, рассчитанный для основных мышечных групп – пресса (упражнение на скручивание), мышц рук и груди (упражнение на отжимание), ягодиц и ног (приседание, выпады). Когда в распоряжении есть специальные приспособления для силовых упражнений (скамья для жимов лежа, гантели, перекладина, наклонная скамья) то, разумеется, зарядка выйдет более результативной. Лучше делать выбор в пользу несложных упражнений, так как по утрам организм к серьезному тренингу не готов.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Авто-фитнес - зарядка для ленивого

Что дает стретчинг

Удел специальной тренировки - развитие гибкости. На утренний стретчинг стоит отводить порядка пятнадцати минут. Мышца при выполнении упражнений растягивается, становится больше по длине, укорачивается в направлении поперек. Это может вызвать множество реакций, которые способствуют ускорению тока крови к сердцу.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Почему надо посещать спортзал

Особенности йоги

Утренние упражнения, включающие элементы йоги, бывают чрезвычайно эффективными и разнообразными. Вопрос состоит в том, насколько удается овладеть йогой. В ходе исследований доказано, что для неподготовленного человека отдельные асаны бывают вредны.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Эффективная зарядка перед телевизором

Цигун и тайцзицюань

Китайские традиции оздоровления до настоящего времени не потеряли актуальности. Плавные медленные движения без остановок и точек похожи в чем-то на танец. В ходе упражнений движение рук и ног синхронизируются с дыханием. В результате артериальное давление станет ниже, повысится подвижность суставов, концентрация внимания, прилив энергии будет колоссальным. Противопоказаний у цигун нет – заниматься может каждый.

Автор: Елена Свет-врач