Когда нам удается позитивно влиять на собственные основные жизненные принципы, добиться того, чтобы концентрация и релаксация стали составляющей частью нашего образа жизни, есть шанс стать уравновешеннее, спокойней реагировать на стрессогенные факторы. Каждый человек обладает способностью к ауторегуляции. Это значит, что человек в состоянии вполне осознанно влиять на те или иные процессы, которые происходят в организме.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:Кому и зачем показана гипнотерапия

Основные методики профилактики стресса

Специалисты выделяют четыре основных метода профилактики стресса с использованием ауторегуляции:

• противострессовая переделка дня;
• релаксация;
• оказание первой помощи в случае острого стресса;
• аутоанализ личного стресса.

Использовать эти методы, в случае необходимости, может каждый.

Что такое противострессовая переделка дня

Довольно часто человек, возвращаясь домой, переносит в семью свою рабочую активность, возбужденность. Надо попытаться избавиться от своих дневных впечатлений. Когда переступаете порог дома, не вымещайте на близких свое плохое настроение. Надо осознать, что вы приносите домой стресс. Получается, виной всему – неумение отрешиться от впечатлений, накопившихся за день. Установите хорошую традицию: возвратившись домой с учебы или работы, проводите релаксацию.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:Как использовать свой мозг, чтобы жить дольше

Способы релаксации

Для выполнения этих упражнений понадобится не больше десяти минут.

• Нужно сесть в кресло, расслабиться, спокойно отдохнуть, сесть удобней на стул, принять релаксационную позу кучера.
• Можно заварить себе крепий чай или сварить кофе. Спокойно пейте их в течение десяти минут, в это время не надо ни о чем серьезном думать.
• Стоит включить магнитофон, послушать любимую музыку. Насладитесь этим временем, погрузитесь в музыку, отключитесь от ваших мыслей.
• Когда ваши близкие дома, можно выпить чай или кофе вместе с родными, спокойно беседовать о чем-нибудь. Не надо решать свои проблемы сразу же после возвращения домой: в состоянии разбитости, усталости это делать очень трудно, а порой и невозможно. Выходы из тупикового положения можно попытаться найти после того, как спадет напряжение трудового дня.
• Можно наполнить ванну не слишком горячей водой, полежите в ней. В ванне стоит проделать дыхательные успокаивающие упражнения. Глубоко вдохните через сомкнутые губы, опустите нос и нижнюю часть лица в воду, очень медленно выдохните. Выдыхайте как можно дольше (выдыхайте с сопротивлением). Представляйте себе, что общее напряжение, накопившееся за день, с каждым выдохом понемногу спадает.