Известно, что при поднятии груза и наклоне есть смысл согнуть колени и уменьшить нагрузку на позвоночник. Помимо этого, внимание надо уделить положению позвоночника. Чтобы избежать травм при поднятии груза, придется позаботиться о том, чтобы сохранять нейтральным положение позвоночника – при трех естественных изгибах в зоне шеи и спины.

Воспользуйтесь гимнастической палкой

Чтобы научиться поддерживать нейтральным положение позвоночника, потренируйтесь с гимнастической палкой. Нужно положить гимнастическую палку вдоль позвоночника на спину. Пусть верхняя часть палки касается затылка, а нижний конец упирается в кресте. Должно появится ощущение небольшой арки в нижней части спины. Удерживайте палку на спине, наклонитесь немного вперед, словно дворецкий или официант. Надо убедиться, что концы палки прикасаются к затылку и копчику. Можно попрактиковаться несколько раз при наклоне вперед. Далее немного согните ноги в коленях, будто есть желание сесть на корточки. Не надо чересчур выдвигать колени вперед. Стоит практиковать эти упражнения, и привычка правильно приседать укрепится и станет естественной. В этом положении правильный изгиб позвоночника будет сохранен. При использовании такой техники в повседневной жизни удастся защитить спину от боли. ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:Лечить позвоночник можно по методу Игнатьева

Как правильно поднимать грузы

Вначале следует оценить вес груза, который предстоит поднять. Присядьте слегка, согните ноги в коленях. При поднятии груза важно держать тело прямо, немного отклониться назад. Держать груз нужно на вытянутых руках, а предельно близко к себе. Это в большой степени позволит уменьшить нагрузку на позвоночник. При поднимании груза важно избегать одновременного поворота всем тело. При подобном сочетании движений нельзя исключить развитие прострела. ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:О чем свидетельствует боль в спине

Позвоночнику показаны регулярные упражнения

Главным условием здоровья позвоночника по праву считают систематические физические упражнения. В ходе исследований удалось выяснить, что тот, кто регулярно занимается спортом, намного реже страдает от боли и травм спины. Если и случается травма, человеку удается быстрей восстановиться. ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:Центр Евминова: бесплатная онлайн-консультация

Какие упражнения выбрать

Все упражнения, которые служат для укрепления спины, условно разделяют на три группы, и каждая много значит для здоровья позвоночника. Показаны:

• растяжка;
• аэробика;
• укрепление.

Основное внимание при выполнении этих упражнений уделяют мышцам спины и брюшного пресса, так как именно эти мышцы позволяют поддерживать и стабилизировать позвоночник. Когда мышцы бедер и голеней достаточно сильны, сохраняется правильная механика тела при наклоне и подъеме грузов. Автор: Елена Светврач