Есть ли разница, во сколько ложиться спать

Даже если продолжительность сна остается одинаковой, разница, вне сомнения, есть. Природой задан для человека такой ритм, по которому в ночное время в меньшей степени хочется пить и есть, тело выделяет меньше мочи, ночью чрезвычайно редко бывает стул.

Это можно связать с тем, что сон способен принести отдых не только нервной системе, но и всему организму. Ученый Павлов назвал это в свое время охранительным торможением. Ночью, начиная с одиннадцати-двенадцати часов и до восьми утра по местному времени организму нужно отдыхать. На сон в среднем должно отводиться в среднем восемь часов. Надежда на то, что летом, с учетом расширенного светового режима, хватит пяти или шести часов, обычно не оправдываются. Ограничение  в сне чревато ранним старением.

Если перенести засыпание, к примеру, к шестнадцати часам, то вы принудите себя спать в то время, когда организм еще довольно активен. С этого времени и до пробуждения организм не будет получать пищу, воду, не будет заниматься активным отдыхом . И напротив, ночью мы заставляем его бодрствовать. Не нужно так делать.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Этапы и фазы ночного сна

Если заставить организм не спать больше суток

В этом случае организм принимается экономить ресурсы: ограничивается количество движений, сложно сконцентрировать внимание. Летом, как, впрочем, и зимой, спать лучше в темное время суток: с двадцати трех до семи часов специалисты считают оптимальным вариантом.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Обнаружено новое последствие недосыпания

Сновидения и качество сна

Отсутствие или наличие воспоминаний о снах утром не говорит ничего о качестве сна. Сновидения человек видит каждые полтора-два часа, но запоминает, как правило, только последнее, приснившееся перед самим просыпанием.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Выяснено, зачем человеку необходим здоровый сон

Полезен ли дневной сон в час-полтора

Все находится в зависимости от конкретных обстоятельств. Если вам удается спать нормально, восемь часов, но в первой половине дня пришлось выполнять тяжелую работу, то не очень долго подремать - совершенно нормально. Правда, не полтора часа.

Иное дело, когда приходится спать шесть часов в сутки и днем пытаться «досыпать». Желательно избегать подобного режима, он может быть допустим в течение недели-двух, но не стоит превращать его в систему. Такой режим чреват нарушением сна, увеличенной утомляемостью, проблемами со здоровьем ввиду нарушения биологических ритмов.

Автор: Елена Свет-врач