Мужчины, занимающиеся фитнесом, не признают даже самого слова «диета». Возможно, потому что им оно кажется слишком «женским». Они заменяют его сочетанием «спортивный режим питания». Мы поговорим о тех мужчинах, которые далеки от спорта, но загорелись идеей сбросить мешающие килограммы.

Мужчинам легче похудеть

Эксперты давно доказали, что мужчины теряют вес легче, чем женщины, даже путем простой корректировки их предпочтений в еде. Мужчинам действительно проще похудеть: они имеют более высокую скорость обмена веществ, чем женщины, и более низкую склонность накапливать жир. У мужчин, как правило, жир накапливается в области живота, делая их "яблокообразными". Это увеличивает риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний, ишемической болезни сердца и гипертонии, а также диабета.

Как должен питаться мужчина

Гарвардские специалисты исследовали влияние особенностей рациона на здоровье мужчин. Оказалось, что мужчины, которые ели много красного мяса, обработанного мяса (колбаса, сосиски), продуктов из очищенного зерна, сладкого, были на 64% более склонны к развитию сердечных заболеваний, чем мужчины, чей рацион был более разумным.

Лучшая мужская диета

Большое количество фруктов, овощей, бобовых, цельного зерна, нежирные молочные продукты, оливковое масло и рыба. Здоровое питание также предполагает низкое содержание насыщенных жиров и транс-жирных кислот, для чего необходимо ограничить потребление мяса и жирных молочных продуков, жареных блюд и закусок, соленых блюд, продуктов из очищенного зерна и сладостей. Но это не значит, что вы должны есть шпинат каждый день или отказаться на всю оставшуюся жизнь от любимих гамбургеров и булочек. Просто старайтесь нормировать «вредные» продукты, и постепенно сводить их употребление к минимуму.

Особенности мужского питания

Если посмотреть на ежедневные рекомендации по потреблению калорий для мужчин и женщин, разница сразу заметна. Мужчины не должны следовать диетам, предназначенным для женщин. Им необходимо больше калорий, ведь в среднем мужчины, как правило, выше и обладают большей мышечной массой, чем женщины.

• Активной женщине, которая весит 60 кг, требуется около 2000 калорий в день.
• Мужчине той же возрастной группы и аналогичного уровня активности, который весит 90 кг, понадобится около 2800 калорий в день.

Когда муж и жена садятся обедать, для поддержания здоровья им придется съесть разные размеры порций в соответствии с их потребностями. Относительно питательных потребностей

• Женщинам нужно больше железа, чем мужчинам, из-за потери железа во время менструации;
• Мужчинам нужно больше клетчатки, чем женщинам, для снижения риска заболеваемости раком прямой кишки.

Лучшая стратегия похудения для мужчин - стратегия не-диеты в прямом смысле слова, а изменение пищевых привычек (что и в каком количестве есть) и занятия спортом.