Надо найти свой ритм

Сон разделяется на определенные стадии, бывает медленным и быстрым. Когда будильник звенит в тот момент, когда вы погружены в глубокий медленный сон, риски чувствовать себя при пробуждении разбитым и не выспавшимся серьезно повышаются.

Попытайтесь немного поэкспериментировать. Ложитесь спать каждый день в одно и тоже время , а вставайте - в разное - с интервалом в пятнадцать минут. Понаблюдайте за своим самочувствием и ощущениями. Так вы сумеете определить для себя оптимальную длительность сна. А далее все просто: возьмите себе за правило засыпать и просыпаться по своему личному режиму.

Попробуйте отказаться от вечерних возбуждающих моментов

Зачастую невозможность заснуть связывается с увеличенным тонусом нервной системы по вечерам. Исключите из вечернего времяпровождения все возможные возбуждающие обстоятельства. Помните о том, что спальня служит исключительно зоной для сна. Есть смысл отказаться от просмотра телевизора на ночь (в особенности, это касается триллеров и фильмов ужасов), не надо слушать ритмичную и громкую музыку, не засиживайтесь за компьютером и избегайте долгих телефонных разговоров на волнующую тему. Ссоры и конфликты с близкими людьми старайтесь не допускать – в противном случае сон еще долго не сможет спуститься.

Контролируйте вредные привычки

Тем, кто привык на сон грядущий снимать стресс рюмочкой крепкого спиртного напитка, есть смысл отказаться от привычного ритуала, так как зелье, принятое внутрь, отрицательно влияет на работу желудочного кишечного тракта, что приводит к нарушению сна. Но если вкусить за ужином бокал красного вина, это принесет пользу.

Воздержитесь от употребления энергетических напитков и кофе, от курения за несколько часов до отхода ко сну. Организм, возбужденный этими стимуляторами, еще долго не сможет расслабиться. К категории вредных привычек относят и переедание на ночь.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:Бессонница: типы и особенности проявления

Нужно заниматься спортом

Движение не зря сравнивают с самой жизнью. Когда на протяжении дня вы не спешите направить свою энергию в спортивное русло, организму не удастся чувствовать себя удовлетворенным на сто процентов. Не исключено, что появится протест организма против сна. Легче всего засыпать людям, занимающимся тяжелым физическим трудом.

Не обязательно разгружать вагоны, но посетить бассейн или урок танцев будет весьма полезным.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:Бессонница: разновидности и лечение

Научитесь расслабляться

Примите теплую ванну, проведите сеанс самомассажа, послушайте спокойную классическую музыку, совершите неспешную получасовую прогулку на свежем воздухе, помедитируйте. Способов, как расслабить нервную систему, существует масса – остается только выбрать самый приятный и эффективный.

Автор: Елена Свет-врач