ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Как жить с удовольствием после 50 лет

Добавить 2,2 года: прогулка 30 минут в день. Это очень важно для поддержания веса и устойчивого снижения риска сердечных заболеваний и диабета.

Добавить 5,6 лет: встаньте и двигайтесь! Столь же важно сделать повседневную жизнь более активной. Полных 100 минут движения в день дают большую пользу для здоровья. Напротив, сидение в течение длительного периода времени позволяет жиру продолжать циркулировать в крови дольше, что, в свою очередь замедляет способность ЛПВП ("хорошего" холестерина) очищать артерии.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Что происходит с мозгом у человека среднего возраста

Добавить 3 года: ложитесь спать на 15 минут раньше. Это поможет вам получить дополнительные 7,5 часов сна в течение месяца. Хотя потребности в сне у всех разная, эксперты говорят, что регулярный сон менее 7 часов в сутки оказывает негативное влияние на здоровье.

Добавить 1,8 лет: силовые тренировки. Силовые тренировки (поднятие тяжестей, упражнения на сопротивление) "строят" мышцы, повышают обмен веществ, помогают защититься от диабета и сердечных заболеваний, укрепляют кости, что снижает риск остеопороза. Достаточно 20-минутной тренировки два раза в неделю. 

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Что ускоряет старение

Добавить 3-5 лет: зубочистка ежедневно. Здоровая улыбка может способствовать здоровому сердцу. Многочисленные исследования показывают, что пародонтоз и сердечно-сосудистые заболевания связаны между собой.

Добавить 14 лет: ешьте здоровую пищу Пища оказывает очень большое влияние на гены, которые ускоряют или замедляют процесс старения.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Здоровое старение: советы диетолога

• Выбирайте хорошие» жиры.
• Ешьте не менее пяти порций фруктов и овощей ежедневно.
• Ешьте рыбу два раза в неделю.
• Перейдите на богатые клетчаткой цельные зерна.

Добавить 8 лет: больше секса с партнером Находясь в удовлетворительных отношениях, вы помогаете сердцу и душе. Женщины в здоровых моногамных отношениях значительно здоровее по сравнению с теми, кто несчастен или сексуально неактивен.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Секрет молодости Мерил Стрип - регулярные занятия в бассейне

Добавить 2 года: не отвлекайтесь за рулем Исследования показывают, что отвлекание во время вождения, особенно на телефон, увеличивает риск оказаться в серьезной аварии в шесть раз (более опасно, чем вождение в нетрезвом виде).

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Как правильно питаться, чтобы отсрочить старение

Добавить 4 года: управляйте стрессом. Когда вы постоянно напряжены, кровяное давление, частота сердечных сокращений и уровень гормона стресса кортизон повышаются, что увеличивает риск развития болезней сердца, инсульта, болезни Альцгеймера и многое другое. Способы бороться со стрессом:

• Физические упражнения.
• Начните свой день с 15 минут дыхания животом.
• Больше общайтесь с друзьями.
• Жуйте резинку. Это помогает стимулировать блуждающий нерв, который способствует расслаблению и повышает уровень серотонина.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Что происходит с органами чувств у пожилого человека

Добавить 6-12 лет: бросьте курить Это одна из худших привычек. Ваше здоровье улучшится почти сразу же после того, как вы от нее избавитесь, а уже два года спустя риск болезней сердца и рака легких уменьшится вдвое. Какая еще мотивация вам нужна?