Надо планировать свое углеводное меню

Когда у вас случился диабет, это не означает, что необходимо всецело отказаться от углеводов. Просто отдавайте предпочтение продуктам, которые содержат углеводы, наделенные способностью медленно перевариваться. Вам показаны продукты бобовые, орехи, свежие фрукты и овощи.

Стоит похудеть, если имеется лишний вес

Когда вам удастся сбросить пару килограммов, это позволит улучшить способность организма использовать инсулин. Если привести в норму массу тела, это помогает регулировать кровяное давление, способствует снижению уровня сахара в крови и уровня  холестерина.

Нужно высыпаться

Из-за того, что вам приходится спать чересчур мало или непомерно много, может стать выше аппетит, будет тянуть к продуктам, отличающимся высоким содержанием углеводов. Может появиться лишний вес, развиться сердечнососудистые заболевания. Здоровым считается сон продолжительностью от семи до восьми часов в сутки.

Быть физически активным

Танцы, ходьба, езда на велосипеде, простая ходьба на месте, пока приходится говорить по телефону, помогают снизить риски появления сердечнососудистых заболеваний. Уменьшается уровень холестерина, кровяное давление и вес поддерживается в норме. Желательно уделять хотя бы тридцать минут в день физической активности. Это помогает снять стресс, сократить количество принимаемых препаратов от диабета.

Каждый день надо проверять уровень сахара в крови

Подобная проверка помогает избежать осложнений. Помимо этого, можно проследить, как влияют на организм различные продукты и физические нагрузки, и как работает схема лечения.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Каким должен быть уровень холестерина

Надо контролировать уровень стресса

Стресс при диабете способен спровоцировать увеличение концентрации глюкозы в крови. Важно избегать стрессовых ситуаций, освоить методы релаксации. Йога, дыхательные упражнения, медитация особенно эффективны, когда человек страдает от диабета второго типа.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Когда случается диабетическая кома

Придется отказаться от соли

При уменьшении потребления соли снижается кровяное давление, удается защитить почки. В некоторых случаях достаточно частично заменить соль специями.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Сахарный диабет: чем грозит потеря сахара

Как соотносятся диабет и болезни сердца

Причина серьезных осложнений при сахарном диабете связана с сердечнососудистыми заболеваниями. Для того, чтобы предупредить развитие осложнений, необходимо:

• в медицинских условиях регулярно определять средний уровень сахара в крови;
• стремиться к тому, чтобы артериальное давление не превышало уровень в 130 на 80;
• поддерживать холестерин на уровне 100 мг/дл.

Автор: Елена Светврач