Но важно принять во внимание, что специальные индивидуальные упражнения должны быть основаны на тщательной оценке гибкости, силы мышц, особенностях осанки, чувствительности к боли и специфик повседневной деятельности. Для здоровья позвоночника следует выполнять специальные упражнения.

Возможности аэробики

Аэробные упражнения помогают улучшить работу легких и сердца, насытить организм кислородом. К аэробным разновидностям упражнений относят те, в которых принимают участие несколько групп мышц, происходит увеличение частоты сердечных сокращений и дыхания. В числе таких упражнений – езда на велосипеде, ходьба, танцы, плавание. Все это позволяет обеспечить максимальную пользу для здоровья.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Как исправить осанку консервативными методами (видео)

Режим физической нагрузки

Чтобы сохранить здоровую спину, желательно заниматься от двадцати до тридцати минут, по крайней мере, три или четыре раза в неделю. Помимо этого, такие упражнения укрепляют спину, сердечнососудистую систему, помогают сжечь калории, вести борьбу с лишним весом, позволяют обрести чувство наполненности энергией. Улучшается сон, настроение, снижается уровень артериального давления и сахара. Но не стоит забывать, что перед началом каких-либо аэробных программ стоит проконсультироваться с доктором. Помимо систематических занятий на дому или в гимнастическом зале, тем, кто хочет сохранить здоровье позвоночника, надо каждый день выполнять разминку в перерыве между основной деятельностью. Подбираются такие упражнения индивидуально, это зависит от конкретных задач. К примеру, людям, которым целый день приходится сидеть за столом, часто приходится страдать от искривления позвоночника в поясничной зоне (отдел нижней арки). Чтобы противостоять подобной тенденции, есть резон выполнять в течение дня несколько раз прогиб спины назад.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Какой вид спорта показан при больной спине

Когда работа - сидячая

Людям с сидячей работой приходится наклонять голову вперед, у них часто случаются проблемы с шейным участком позвоночника. В этом случае людям советуют разминать шею на протяжении дня, медленно поднимать и поворачивать подбородок, расправлять плечи, делать глубокий вдох. Подобное упражнение делают несколько раз в день в перерыве между работой.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Центр Евминова: бесплатная онлайн-консультация

Показана сбалансированная нагрузка

Таким образом, для того, чтобы поддерживать здоровья позвоночника в ходе повседневной деятельности есть смысл установить уровень приемлемой для вас сбалансированной нагрузки и в последующем динамически и нейтрально ее выравнивать с учетом жизненных обстоятельств. Осведомленность о правильной механике тела, о технике движений, а также регулярное выполнение физических упражнений помогают укрепить мышцы спины и облегчают или предотвращают боли в шее и спине.

Автор: Елена Свет-врач