Здоровье

Последствия недосыпания

nedosypanieЕсли обратиться к статистике, то можно увидеть, что в 1942 году шесть часов в сутки спали не более 8% людей, а сейчас так делают 50%. Если эта «эпидемия недосыпания» коснулась и вас, то нужно срочно начать высыпаться, иначе можно сильно навредить своему здоровью.

Чем грозит недосыпание и нарушение сна

Недосыпание может привести к слабоумию, возьмем для примера Маргарет Тэтчер и Рональда Рейгана, которые спали по 4-5 часов – в старости они мучились от болезни Альцгеймера.

 

Днем в мозге происходит накопление определенных белков, которые передают нервные импульсы между клетками. Во время сна их количество становится меньше на 30-40%. При недосыпании, белки приводят к «засорению» мозга, из-за чего прохождение сигналов нарушается, это может привести к проблемам с речью, раздражительности, галлюцинациям.

 

Страдают не только постоянные нарушители режима. Всего одна ночь без сна может сказаться на естественном функционировании мозга, активизируются участки, отвечающие за негативные эмоции, вызванные тяжелыми жизненными ситуациями. У человека появляется постоянная тревожность, а если он был к ней расположен, то она усиливается. В дальнейшем по причине недосыпания может появиться депрессия. Ученые предупреждают, люди, которые ложатся спать после полуночи или спят менее пяти часов, более подвержены депрессии.

 

Недосыпание не только грозит «проблемами с головой», но и значительно бьет по иммунитету. Недосыпание приводит к сбою 700 генов, одним из которых является TLR-9 – борец с бактериями и вирусами, а без полноценного сна, он утрачивает свою активность. Те, кто спит менее 7 часов, подвержены простудным заболеваниям на 20% больше, а также схватывают вирусные инфекции в два раза чаще.

 

Наверно вы замечали, что недосыпание сказывается и на внешнем виде. При недосыпании происходят гормональные расстройства, из-за чего нарушается выработка эластина и коллагена, которые отвечают за упругость и молодость кожи. Постоянное недосыпание ускоряет процесс старения кожи.

 

Недосыпание также приводит к сердечно-сосудистым заболеваниям, инсультам и нфарктам.

Как высыпаться в любом месте

Жизнь порой подбрасывает различные ситуации, в которых не так-то уж и легко выспаться, но есть несколько способов, которые тебе помогут.

Если приходится спать сидя

Положи куртку под поясницу и постарайся вытянуть ноги. Если места нет совсем, скрести ноги, и разведи колени в стороны, чтобы голени не были в вертикальном положении.

Если есть возможность лечь

Необходимо создать мягкую поддержку в области крестца, грудного отдела позвоночника и макушки, чтобы их соприкосновение с жесткой поверхностью, было сведено к минимуму.

Изолируйся от внешнего мира

Чтобы посторонние звуки не тревожили тебя, воспользуйся берушами, маской для сна, капюшоном или шарфом.

Расслабься

Тебе не удастся уснуть, если ты находишься в напряженном состоянии, поэтому сделай несколько глубоких вдохов и выдохов, и мысленно расслабь мышцы во всех частях тела.

Самолечение: почему важно обращаться к врачу

Самолечение, то есть попытка диагностировать и лечить себя без консультации и наблюдения врача, является распространенной практикой среди многих людей. Оно основывается на самодиагностике, применении лекарств без рецепта, а также использовании советов и рекомендаций, найденных в интернете или у других неквалифицированных источников. Однако, несмотря на его популярность, самолечение может быть опасным и нежелательным с точки зрения здоровья и безопасности. В этой статье мы рассмотрим важность обращения к врачу и причины, по которым самолечение следует избегать.

  • 1. Отсутствие профессиональной диагностики: Врачи обладают медицинским образованием, опытом и знаниями, позволяющими проводить правильную диагностику заболеваний. Они могут использовать специализированные инструменты и проводить необходимые анализы для установления точного диагноза. Самодиагностика же основывается на субъективных ощущениях и не всегда может быть достоверной.
  • 2. Риск неправильного лечения: Самолечение может привести к неправильному подбору лекарств и методов лечения. Неправильное лечение может быть не только неэффективным, но и вредным для здоровья. Каждый организм индивидуален, и только врач может определить наиболее эффективное лечение на основе вашего состояния, истории болезни и других факторов.
  • 3. Опасность пропуска серьезных заболеваний: Некоторые заболевания могут иметь скрытые или неявные симптомы, которые могут быть незаметными для непрофессионала. Игнорирование или неправильное лечение таких заболеваний может привести к серьезным последствиям и осложнениям. Врачи обладают знаниями и опытом, чтобы распознать такие случаи и предоставить необходимую помощь.
  • 4. Побочные эффекты и взаимодействия: Многие лекарства имеют побочные эффекты и могут взаимодействовать с другими препаратами. Профессиональный врач может оценить вашу медицинскую историю, учитывая другие принимаемые лекарства или возможные аллергии, и предписать безопасное лечение, минимизируя риск побочных эффектов и взаимодействий.
  • 5. Психологическая поддержка: Некоторые заболевания могут быть связаны с психологическими аспектами, требующими профессиональной поддержки и консультации. Врачи не только лечат физические симптомы, но и оказывают психологическую поддержку, что может быть важным аспектом полного выздоровления.
  • 6. Последствия самодиагностики в интернете: Интернет является бесценным источником информации, но также включает в себя множество непроверенных и неквалифицированных советов.

При самодиагностике в интернете вы рискуете попасть на неправильную информацию, что может привести к панике, ненужному беспокойству или неправильному лечению.

В заключение, самолечение может быть опасным и вредным для вашего здоровья. Поэтому рекомендуется всегда обращаться к профессиональному врачу для получения медицинской помощи. Только врач может провести точную диагностику, подобрать эффективное лечение и обеспечить ваше благополучие и безопасность. Ваше здоровье стоит того, чтобы доверить его экспертам.