Потеря лишнего веса путем употребления в пищу продуктов с низким содержанием жиров, овощей, фруктов и цельного зерна помогает уменьшить или устранить симптомы менопаузы, согласно новому исследованию. Результаты исследования были опубликованы в журнале Menopause.

"У женщин, которые потеряли вес, придерживаясь диеты с низким содержанием жиров, уменьшились приливы и ночные поты", говорит исследователь Бетти Дж. Каан, DrPH, старший научный сотрудник отдела исследований Kaiser Permanente Northern California. Даже некоторые женщины, которые следовали диете и не похудели, сообщали о меньшем количестве симптомов менопаузы, сообщает Каан. "Но самое большое сокращение симптомов было отмечено у женщин, которые потеряли вес и были на диете", говорит она. ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Приливы во время менопаузы: характеристики

Потеря веса и облегчение приливов

Около 80% женщин отмечают у себя приливы и ночные поты, когда они проходят через менопаузу, в соответствии с Каан. До половины из них имеют умеренные или тяжелые симптомы. У остальных - легкие симптомы. Приливы и ночные поты, как полагают, наблюдаются в результате расширения кровеносных сосудов близко у кожи. В другом исследовании эксперты обнаружили, что женщины с большим размером тела, в том числе с более высоким индексом массы тела (ИМТ) или более высоким процентом жира в организме, имеют более частые и более тяжелые симптомы менопаузы. Для нового исследования Каан и ее команда оценивали около 49 000 женщин, 40% из которых следовало диете с низким содержанием жиров. Другие выступали в качестве группы сравнения. Исследование было спланировано, чтобы рассмотреть эффект диеты с низким содержанием жиров на болезни сердца, рак молочной железы, рак толстой кишки и переломы у женщин в постменопаузе. В целом, Каан и ее команда наблюдали более чем 17000 женщин. В начале исследования они были в возрасте от 50 до 79 лет. Никто из них не проходил гормональную терапию. Те, кто был в группе диеты с низким содержанием жира, получали только 20% калорий за счет жира, ели ежедневно пять порций фруктов и овощей, а также шесть порций цельного зерна. Все женщины сообщали о своих симптомах менопаузы, в том числе, как часто они происходили и насколько серьезными были. Исследователи классифицировали симптомы, как:

1. Легкие, не влияющие на обычную деятельность.
2. Умеренные, несколько влияющие на обычную деятельность.
3. Серьезные, препятствующие нормальной деятельности.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Причина приливов во время менопаузы

Диета с низким содержанием жиров и приливы: результаты

В целом, у 26% женщин были приливы в начале исследования, в большинстве случаев – легкие. У 37% были были ночные поты, большинство из них легкие. Через год, те, кто следовал диете с низким содержанием жиров, в 3 раза вероятнее потеряли вес - 5 фунтов или больше, - чем те, кто не худел. Те, кто следовал диете низким содержанием жиров, в большинстве случаев избавились от симптомов менопаузы через год, даже те, кто не похудел. "Эти результаты показывают, что потеря веса и здоровое питание могут помочь сократить или ликвидировать симптомы менопаузы", говорит Каан. Каан подозревает, что потеря жира сама по себе помогает снизить беспокойные симптомы. "Жир обеспечивает изоляцию", говорит она. "Вы худеете, и вы не должны растрачивать так много тепла, как раньше. Приливы – это способ вывода тепла наружу". Она не может объяснить точно, почему женщины на диете с низким содержанием жиров, которые не потеряли вес, также сообщили о снижении симптомов. Другие исследования показали, что более высокое потребление клетчатки было полезно в сокращении приливов, говорит Каан. Таким образом, пища с высоким содержанием клетчатки из фруктов и овощей, цельного зерна, возможно, помогла в данном случае.

Алевтина Шагайко