Здоровое питание

Подходят ли суши для диеты

sushiДиетолог Carol Ann Rinzler утверждает, что суши - это еда с низким содержанием жира, но нужно придерживаться определенных правил, чтобы не набрать лишних калорий.


Лосось и тунец
Чтобы получить максимальную пользу от суши, выбирайте с лососем и тунцом, они не только низкокалорийные, но и содержат большое количество витамина D, омега-3, ненасыщенных жиров, которые защищают сердце и положительно влияют на работоспособность мозга.

 

Васаби
Эта острая азиатская приправа богата антиоксидантами, которые борются с раковыми клетками. Для того чтобы от васаби была польза, ее нужно употреблять совсем немного.

 

Откажитесь от панировки
Роллы и суши в панировке – это, конечно же вкусно, но и вредно, т.к. очень калорийно! Поэтому, чем меньше панировки – тем лучше!

 

Выбирайте суши с сырой рыбой, приготовленной на гриле, или на пару
Сашими – это отличный выбор, потому что это только мясо рыбы без риса и дополнительных ингредиентов.

 

Имбирь
Немного имбиря на вашей тарелке – это не украшение! Ешьте его! Имбирь борется с бактериями и вирусами, а также стимулирует иммунную систему. Он богат калием, магнием и марганцем.

 

Здоровое питание является важным аспектом поддержания общего благополучия и хорошего здоровья. Вот некоторые общеизвестные факты о здоровом питании:

  • 1. Разнообразие пищи: Включение разнообразных продуктов в рацион питания обеспечивает получение необходимых питательных веществ, витаминов и минералов. Включайте в рацион овощи, фрукты, злаки, белки, молочные продукты и здоровые жиры.

    • 2. Питательная ценность: Здоровое питание должно быть питательным и содержать все необходимые компоненты, такие как белки, углеводы, жиры, витамины и минералы. Питайтесь разнообразно, чтобы обеспечить организм всеми необходимыми питательными веществами.

    3. Ограничение сахара: Избегайте излишнего потребления продуктов, содержащих добавленный сахар. Сладости, газированные напитки и сладкие закуски могут привести к различным проблемам со здоровьем, таким как ожирение и заболевания сердца.

  • 4. Ограничение соли: Сократите потребление поваренной соли, так как чрезмерное потребление соли может повысить риск развития высокого кровяного давления и сердечно-сосудистых заболеваний. Избегайте соленой пищи и часто проверяйте содержание соли в упакованных продуктах.
  • 5. Гидратация: Пейте достаточное количество воды в течение дня. Вода помогает поддерживать нормальную работу организма, увлажняет кожу, способствует правильному пищеварению и облегчает выведение токсинов.
  • 6. Ограничение обработанных продуктов: Старайтесь ограничить потребление обработанных продуктов, таких как фастфуд, упакованные закуски и готовые блюда. Они обычно содержат высокое количество сахара, соли и насыщенных жиров, которые могут быть вредны для здоровья.
  • 7. Умеренность в потреблении алкоголя: Если вы употребляете алкоголь, делайте это с умеренностью. Рекомендуется ограничить потребление алкоголя до разумных пределов и соблюдать рекомендации здравого образа жизни.
  • 8. Правильные порции: Следите за размерами порций, чтобы избежать переедания. Умеренные порции помогут поддерживать нормальный вес и общее здоровье.
  • 9. Приготовление пищи в домашних условиях: Приготавливайте пищу самостоятельно в домашних условиях, чтобы иметь больше контроля над качеством ингредиентов и содержанием пищевых добавок.
  • 10. Регулярное питание: Старайтесь придерживаться регулярного графика питания и не пропускать приемы пищи. Регулярное питание помогает поддерживать уровень энергии и правильное функционирование организма.

Здоровое питание - это не только забота о физическом здоровье, но и о общем благополучии. Учитывайте эти факты и стремитесь к здоровому образу жизни, основанному на правильном питании.