Бессонница - расстройство, характерное для преимущественного большинства людей, возраст которых уже за 50. А сон необходим человеческому организму, так как именно он дает отдых мозгу и телу, помогает восстановить кровяное давление, память, регулирует иммунные функции. Как правило, сон контролируют наши биологические часы: в определенное время вызывают сонливость, например, с вечера до утра или в послеобеденное время. Однако с возрастом период глубокого сна и сновидений сокращается и удлиняется время неглубокого сна, по причине этого пожилые люди могут превратиться из сов в жаворонков.

Какие особенности сна у людей в возрасте

Многие люди в возрасте отмечают бессонницу, иногда они считают, что виноват в этом преклонный возраст. Но чаще нарушение сна связано с излишним потреблением табака, никотина, кофе на ночь. Замечено, что больше подвержены бессоннице женщины, причем в большей степени рано овдовевшие или разведенные. Практически 40 % из всех рецептов на снотворное врачи выписывают пожилым людям. 

Особенности сна у пожилых людей

•  сон фрагментами, прерывист;
•  частые пробуждения ночью, после которых трудно уснуть;
•  пожилые люди в постель ложатся раньше и засыпают дольше;
•  сон более чуткий;
•  с возрастом смещаются биологические часы: половина 70-летних пробуждаются до семи утра, четверть – около пяти утра.

 Как бороться с бессонницей

Причинами бессонницы у пожилых людей нередко бывает психическое расстройство и обострение заболевания. Чтобы не было проблем со сном, часто достаточно немного поменять некоторые ежедневные привычки. Во-первых, необходимо отказаться от физических упражнений после еды и вечером, перед сном пить меньше напитков, снизить употребление никотина, алкоголя и кофеина. Во-вторых, нельзя перекусывать в постели, лежа читать и смотреть телевизор. Если не получается уснуть на протяжении 15 минут, лучше выйти со спальни и почитать при приглушенном свете в другой комнате. Прочитав нескольких страниц вернуться в кровать и снова попытаться заснуть. В-третьих, если днем не дремать, то ночью сон будет крепче. Даже если плохо спалось ночью, вставать с постели нужно в семь или восемь утра, иначе можно спровоцировать дальнейшее нарушение сна.

Желательно ложиться спать вовремя, в одно время и вставать по будильнику, тогда мозг настроится на ежедневный сон. Бессонница у пожилых людей – это не просто очередная примета старости, хорошего сна можно достичь небольшими элементарными изменениями в привычках, и сон станет приятным, как в юности.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

• Побочные действия снотворного
• Если пенсионер плохо спит 
• Ночной сон: как защитить здоровье мозга  
• Способы избавления от бессонницы