Известно, что во время беременности становится выше уровень прогестерона и некоторых других гормонов. Они мобилизуют силы женщины вынашивать беременность, но вместе держат организм в состоянии некой боевой готовности, не позволяют ни на секунду расслабиться. С увеличением срока беременности поводов для бессонницы прибавляется.

Физиологические причины бессонницы

Нарушиться сон у беременной может в связи с физиологическими обстоятельствами:

• трудно выбрать удобную позу из-за увеличившегося веса и выросшего живота;
• болит спина и поясница;
• шевелится плод;
• частыми бывают ночные позывы к мочеиспусканию (это происходит из-за того, что увеличившаяся в размерах матка сдавливает мочевой пузырь, и его приходится опорожнять намного чаще);
• мучает изжога (нарушение работы желудочно-кишечного тракта считается характерным для беременности);
• случаются судороги (в особенности, часто у беременных бывают судороги ног);
• зудит в зоне живота ввиду растяжения кожи;
• беспокоит одышка (при увеличившемся весе тела затруднено дыхание, помимо этого, матка может давить на легкие).

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:Типичные жалобы беременных

Психологические факторы

Женщина может испытывать:

• хроническую усталость;
• стресс (из-за страха предстоящих перемен, тревоги за ребенка, боязни родов);
• нервное напряжение;
• ночной кошмар.

Каждой из этих причин вполне хватает для того, чтобы женщина лишилась сна, а в большинстве случае они еще и совмещаются.

Как вести борьбу с бессонницей

Способов придумано великое множество, но вам стоит выбрать только то, что вам самой по душе. Каждую ситуацию психотерапевты считают индивидуальной, так что каждой женщине нужно попытаться подобрать свою методику и свою комбинацию приемов.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:Каким должен быть образ жизни будущей мамы

На протяжении дня

• Постарайтесь избегать перенапряжения. Усталость, которая накопилась за целый день, далеко не всегда способна привести к крепкому сну. В большинстве случаев выясняется, что вы просто не в силах расслабиться после тяжелого дня.
• Когда у вас есть привычка какое-то время дремать, спать днем, попытайтесь сократить время дневного сна или на несколько дней вовсе отказаться от этой привычки. Возможно, это поможет ночному сну восстановиться.
• Когда вас изводят кошмары, о которых не получается забыть после пробуждения, днем обговорите это с близким для вас человеком (матерью, мужем, подругой). Большинство психоаналитиков полагают, что обсуждение ночных сновидений - весьма эффективное средство преодолеть страх перед ними: близкие вас наверняка успокоят. И когда вы будете облекать в слова ваши смутные видения, сможете обнаружить, что причины бояться на самом деле нет.

Автор: Елена Свет-врач