Основы долголетия: что поможет сохранить здоровье

Знаете ли вы, что взрослым людям тоже нужно делать прививки, а для усвоения кальция и витамина D организму необходим белок? Американские ученые продолжают пересматривать некоторые принципы долголетия, которые считались незыблемыми на протяжении десятилетий.

[caption id="attachment_73007" align="alignnone" width="460" caption="Своевременная вакцинация"]
Основы долголетия: простые вещи, которые могут сохранить здоровье

Прочные кости

Этот "каркас", который обеспечивает основу для активного образа жизни - от умения ездить на велосипеде до возможности резвиться с внуками. Наши мамы говорили нам, что нужно получать не только много кальция, но и витамина D, оба из которых имеют решающее значение для поддержания костной массы. В эту смесь необходимо добавить белки - говорят нынешние ученые.

"В дополнение к кальцию и витамину D, которые очень важны, для сохранения прочности костей необходимо постоянное снабжение белком", объясняет Роберт П. Хини, доктор медицины, профессор медицины в Университете Крейтон и ведущий специалист по остеопорозу. Он считает, что молочные продукты, такие как молоко и йогурт, являются лучшими источниками кальция, поскольку они содержат целый набор питательных веществ, включая белок, который необходим для здоровья костей. Повышение уровня витамина D с помощью добавок особенно важно по мере того, как вы становитесь старше, отмечает он, потому что кожа уже менее эффективно может создавать этот важный витамин под воздействием солнечного света.

Баланс и координация движений

Лыжи, теннис, велосипед, даже бальные танцы - все это требует отличного баланса, в частности, способности быстро восстанавливаться после неожиданных падений и ударов. В пожилом возрасте травмы и серьезные падения могут препятствовать вашей способности оставаться активными. И простых занятий спортом, например, аэробикой, чтобы оставаться в достаточно хорошей форме, здесь будет недостаточно.

"Упражнения, способствующие улучшению координации, гибкости и силы одинаково важны", говорит Бонита Линн Битти, физиотерапевт и вице-президент по профилактике травматизма в Центре здорового старения в Вашингтоне. "Классы танцев, тай-чи и йога помогают сохранить и развить сильное чувство равновесия". Также убедитесь, что вы получаете адекватное количество витамина D. Исследование, проведенное в Journal of the American Geriatrics Society обнаружило, что с пожилыми людьми, которые принимали 800 МЕ ежедневно в виде добавки, случалось на 72% меньше случайных падений.

Своевременная вакцинация

[/caption]

Болезни, которые можно было бы предотвратить с помощью вакцины, вызывают почти 50000 смертей в год в Соединенных Штатах и делают еще много людей больными. Во времена наших родителей думали, что вакцинация – это для детей. Эта устаревшая точка зрения сохраняется и сегодня, по данным опроса Национального фонда по инфекционным болезням США 2007 года.

В результате выяснилось, что 40% взрослых американцев ошибочно полагают, что, поскольку они сделали прививки, им больше не нужно беспокоиться по поводу этого вопроса. Только 42% людей в США в возрасте от 50 до 64 лет ежегодно делают прививки от гриппа. Вакцинация от столбняка-дифтерии рекомендуется каждые 10 лет – защита, которой многие люди среднего возраста пренебрегают. В следующий раз, когда вы обратитесь к врачу, спросите его о любых возможных для вас прививках. 

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

  • Авитаминоз и гиповитаминоз: как восстановить баланс
  • Как сохранить здоровье костей в пожилом возрасте
  • Общие данные о вакцинации (видео)
Обсудить тему на форуме

Метки: здоровое питание, принципы долголетия

Внимание: Эта статья опубликована исключительно в ознакомительных целях. Информация не является медицинской рекомендацией и не побуждает к каким-либо действиям. Перед применением любых препаратов или методов лечения обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Отказ от ответственности: Все материалы на этом сайте защищены авторскими правами. Перепечатка и использование информации разрешены только с указанием источника. Вся информация носит информационный характер и не является заменой консультации с профессионалами в области медицины. Использование материалов допускается только с соблюдением возрастных ограничений, если таковые предусмотрены.