Ночные походы к холодильнику- в чем опасность?

Думаете, ничего страшного в ночном обжорстве нет? Но на самом деле уж лучше лечь спать на пустой желудок, чем наедаться посреди ночи. Как избавиться от этой привычки – расскажем в нашей статье.

Почему ночью просыпается аппетит

Существует множество причин, почему человек просыпается из-за голода.

1. Одна из них – слишком активная и насыщенная дневная жизнь.

2. Также подвержены ночным набегам на холодильник те, кто не завтракает, перехватывает на работе что-нибудь на ходу, а вечером падает спать от усталости, даже не поужинав. Ночью организм посылает сигналы о голоде. Человек просыпается и начинает есть: отсюда проблемы с пищеварением и логический набор веса. Пересмотрите свой режим. Обязательно завтракайте, берите с собой на работу обед и не отказывайтесь от ужина.

3. Стрессы – еще одна важная причина ночного обжорства. Они, как известно, влияют на мозг и стимулируют выработку гормонов (адреналина, норадреналина и кортизола). Параллельно снижается количество «гормона счастья» - серотонина. Человек просто заедает стресс, причем обязательно сладким или жирным. Избавляться от стрессового голода нужно с помощью прогулок на свежем воздухе, физических упражнений, а также разных успокоительных средств природного происхождения. 

4. Следующая причина ночного голода – нарушения в работе эндокринной системы. У людей, больных сахарным диабетом, именно ночью понижается уровень глюкозы в крови. Если человек с гормонозависимым диабетом не поужинает и сделает себе инъекцию инсулина, это чревато гипогликемической комой. Поэтому диабетикам мы рекомендуем обязательно проконсультироваться у своего лечащего врача. 

5. Также ночные вспышки голода возможны при язве или гастрите. Ночью вырабатывается большое количество желудочного сока, поэтому появляются неприятные ощущения в области живота. Человек просыпается и ест, чтобы снять этот дискомфорт. Но облегчение не наступает. Если вы заметили за собой такую особенность, не откладывайте визит к гастроэнтерологу. 

6. Существует такое понятие, как «голод от скуки». Особенно это касается тех, кто работает по ночам, когда спать нельзя. Человек идет к холодильнику «от скуки». Попробуйте выпивать 1,5-2 л воды, чтобы заполнить желудок.  

Чем чреваты ночные перекусы

Лишние килограммы – далеко не самое страшное последствие ночных обжорств. Вас может мучить повышенное газообразование - поскольку ЖКТ подчиняется биоритмам и ночью «спит», еда не переваривается полностью и буквально гниет в желудке и кишечнике.

Бессонница также гарантирована, ведь если вы просыпаетесь что-то съесть, переполненный желудок будет давить на близлежащие органы, из-за чего организм станет испытывать недостаток кислорода.

Качество сна тоже ухудшится – постоянное прерывание отдыха приводит к тому, что нарушаются фазы сна. Человек становится вялым и подавленным.

Профилактика ночных перекусов

1. Дробное питание (5-6 раз в день маленькими порциями). Ужин при этом не должен быть слишком ранним, а перед сном можно выпить стакан кефира либо съесть нежирный творог.

2. Сладкое перед сном лучше исключить, потому что сахар провоцирует излишнюю активность мозга из-за глюкозы. Если вы голодны, выпейте воды.

3. Перед сном постарайтесь пройтись на свежем воздухе, проветрите комнату и выпейте успокоительное растительного происхождения (мяту, мелиссу, валерьяну). 

4. Дайте себе установку, что есть по ночам из-за обиды или грусти не стоит. Это лишь на время заглушит проблему, но не избавит от переживаний. Лучше будет, если вы проработаете ситуации, которые вас беспокоят, с психотерапевтом.