Стоит на время превратиться… в капусту

Чтобы не замерзать в холодную погоду, старайтесь оставаться сухим. Одежда из шерсти и хлопка бегуну не подойдет: она довольно много весит и способна задерживать влагу, что может привести к быстрому переохлаждению. Для тренировки на улице желательно приобрести три слоя одежды из синтетических современных материалов, которые могут отводить наружу пот от кожи, при этом удерживать тепло внутри. Идеальным сочетанием специалисты называют тонкое термобелье, утеплительный слой флиса, а также защитный слой из ветрозащитного дышащего материала.

Не надо кутаться

Когда вам приходится выходить на улицу для пробежки, должно быть ощущение небольшой прохлады, поскольку активные движения согревают довольно быстро. Когда вы испытываете ощущение тепла и комфорта в начале тренировки, есть риск чересчур сильно вспотеть и даже перегреться. Так что не забывайте основное правило: надо одеваться для тренировки так, словно на улице на пять градусов теплее.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Как сделать ноги более стройными

Не нужно терять тепло

Ориентировочно пятнадцать процентов тепла в холодную погоду потеряется через кисти рук, примерно столько же – через не слишком утепленные стопы и до сорока процентов – через непокрытую шапкой голову.

Когда на улице температура стремится к нулю, в обязательном порядке надевайте перчатки, шапку, теплые носки, но предварительно надо убедиться в том, что они влезут в беговые кроссовки. К экипировке в самые морозные дни добавьте лыжную маску, которая будет закрывать рот и нос. Она позволит согреть вдыхаемый воздух и защитить нижнюю часть лица от обморожения и обветривания.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Десять советов для начинающих заниматься фитнесом

Стоит обойтись без фанатизма

В ситуации, когда морозы еще не ударили, но дует на улице пронизывающий ветер, используйте беговую дорожку в спортивном зале. Дело в том, что холодный ветер, который усилен движением, с легкостью сдувает слой теплого воздуха вокруг тела и повышает риски замерзнуть. К тому же в подобную погоду не получится размяться полноценно и спокойно остыть после тренировки без риска простудиться.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Десять причин почему мы должны заниматься спортом

Избегайте переохлаждения и обморожения

Обязательно в морозные дни надо следить за состоянием пальцев ног и рук, а также носа и ушей – данные части тела более других склонны к обморожению.

Когда приходит ощущение онемения и покалывания в коже, отмечается ее резкое побледнение – у вас может отмечаться обморожение. Нужно немедленно закончить тренировку и возвратиться в тепло.

Автор: Елена Свет-врач