Почему появляется крепатура?

Давайте сначала разберемся, почему крепатура (боль в мышцах) появляется. Мышцы начинают болеть, потому что они не привыкли к физическим упражнениям, а вы просто дали им слишком большую нагрузку с непривычки. Если вы займетесь спортом, отягощениями, будете двигать тяжелую мебель или просто пробудете целый день на ногах, ваши мышцы, скорее всего, будут невыносимо болеть на следующий день. Дело в том, что давая им необычно высокую нагрузку, вы создаете микроскопические разрвы в мышечной ткани. Не волнуйтесь, это нормально - когда ваше тело восстанавливает поврежденные мышцы, они рас тут больше и сильнее, чем были раньше. Это тот же механизм используют спортсмены и бодибилдеры, чтобы стать быстрее, больше и сильнее. Ниже приведены основные следствия того, почему мышцы начинают болеть:

• Накопление химических конечных продуктов распада в мышечных клетках, таких, как молочная кислота.
• Отек тканей, вызванный оттоком плазмы и крови в мышечную ткань при сжатии.
• Усталость мышц.

Различные типы боли в мышцах после тренировки

Первое, что нужно сделать - это определить причину боли. Нормальная болезненность мышц после тренировки Многие люди, которые тренируются регулярно, могут описать этот тип боли в мышцах, как «хорошая» - многие даже наслаждаются ею как знаком того, что их мышечные волокна растут еще сильнее, чем раньше. Нормальная боль проявляет себя как тупая, но локализованная боль в мышцах, которая не ограничивает диапазон движений, но может сопровождаться временной потерей сил. Она может появиться сразу после тренировки, или спустя несколько часов после тренировки. Напряженная боль в мышцах от перетренировки Это происходит, когда вы бросаетесь на тренажеры слишком резко и слишком интенсивно занимаетесь. Чаще всего встречается у людей, которые только начали тренироваться и перестарались. Симптомы такие же, как и в случае нормальной боли, но с добавлением болезненности в области напряженных мышц, что приводит к ограничению диапазона движений.

Что вы можете сделать, чтобы избавиться от боли максимально быстро?

• Первое, что вы можете сделать, это обернуть их в теплое полотенце. Мышцы, которые болят, обычно сильно напряжены. Согревая их, вы помогаете им расслабиться.
• Вы также можете попробовать растянуть их. Да, это больно, но растяжка действительно помогает в этом случае.
• Если боль очень сильная, обратитесь к врачу.
• Если это терпимо, старайтесь не использовать мышцу временно, если возможно.
• Противовоспалительное препараты могут быстро облегчить боль, но они также уменьшают мышцы тела.

Следуйте этим простым шагам, вы избавитесь от боли в мышцах намного быстрее, чем если будете сидеть и смотреть телевизор, жалуясь, как они болят.