В летний зной для многих людей привычная обувь становиться тесной, неудобной; застежки и ремешки впиваются в кожу, оставляя на ней следы и потертости. Это дают о себе знать отеки на ногах, которые часто именуются «летними».

Что такое «летние» отеки

Отеки — это скопление жидкости во внеклеточных пространствах мягких тканей в избыточном количестве. «Летние» отеки — это гидростатические отеки, которые обусловлены увеличением давления в капиллярах крови.

В знойную погоду мы употребляем больше жидкости, и тем самым создаем дополнительную нагрузку для сердца и почек. Справиться с лишней жидкостью не всегда получается даже у здорового организма — вода скапливается в нижней части тела, что и приводит к припухлости голеней и стоп.  

Кроме того, в сильную жару включаются защитные функции организма: чтобы справиться с перегревом, периферические сосуды расширяются. Замедляется ток крови, стенки сосудов становятся тоньше и пропускают наружу часть жидкости, которая и накапливается в мягких тканях.  

Кто больше подвержен отекам

Возникновению отеков больше всего подвержены люди из так называемой «группы риска»:

• с избыточной массой тела и ожирением;
• с заболеваниями сердца (ишемической болезнью сердца, пороками сердца, кардиомиопатиями, кардиосклерозом);
• с сосудистой патологией (варикозным расширением вен, тромбофлебитами, нарушением лимфооттока);
• с заболеваниями почек;
• с патологией эндокринной системы;
• с плоскостопием;
• с «сидячей» или «стоячей» работой;
• носящие много тяжестей;
• беременные женщины;
• ведущие малоподвижный образ жизни;
• предпочитающие ношение обуви на высоком каблуке;
• употребляющие острые и соленые продукты;
• любители пива;
• злоупотребляющие алкоголем.

Как обнаружить отеки

Как правило, отеки развиваются к концу дня в области стоп и голеней. Их признаками могут быть:

• следы от резинок носков на голенях;
• невозможность надеть обувь, которая совсем недавно была удобной и свободной;
• изменение внешнего вида стоп и голеней — их припухлость, сглаженность контуров;
• при надавливании на голень в области кости на коже остается вмятина, которая очень медленно расправляется.

Отеки могут сопровождаться:

• болевыми ощущениями в ногах;
• чувством тяжести в стопах и голенях;
• ощущением распирания в ногах;
• «тяжелой» походкой;
• трудностями в ношении обуви (затруднения при надевании, образование потертостей и мозолей при хождении).

После отдыха в горизонтальном положении, ночного сна «летние» отеки обычно исчезают.

Опасны ли «летние» отеки

У абсолютно здорового человека отеков быть не должно. Даже летом. Даже в сильный зной. Появление «летних» отеков говорит о сбое компенсаторных возможностей организма. Возможно, они являются первым симптомом развивающегося патологического процесса. Поэтому при появлении отеков следует обратиться к врачу и выяснить причину их образования. Особенно если отеки не исчезают к утру и продолжаются несколько дней.

При каких заболеваниях бывают отеки

Отеки могут являться симптомом многих болезней:

• сердца;
• сосудов;
• почек;
• печени;
• эндокринной системы;
• продолжительного голодания.

Как облегчить состояние

Чтобы уменьшить отеки и улучшить состояние ног, нужно:

• исключить употребление острых, соленых, маринованных, копченых, пряных блюд;
• ограничить потребление соли до 4-5 г в сутки (включая соль, содержащуюся в готовых продуктах);
• ограничить количество выпиваемой жидкости до 1,5-2 литров в сутки (включая жидкость готовых блюд, овощей и фруктов);
• употреблять легко усваиваемую пищу;
• пить травяные чаи с легким мочегонным эффектом (с листьями брусники, семенами укропа, с цикорием);
• кушать продукты с мягким мочегонным эффектом (огурцы, томаты, морковь, тыкву, дыню, курагу, яблоки, клубнику, клюкву, бруснику, ежевику, калину);
• делать контрастные холодные и теплые ванночки для ног;
• использовать солевые прохладные ванночки для ног;
• больше ходить босиком, особенно по песку, траве, прибрежной гальке;
• осуществлять массаж ног руками, массажным ковриком или подручными средствами (катая стопами мячик или бутылку). Помните, что ручной массаж нужно делать по направлению от периферии к центру, т.е. от кончиков пальцев к голени и коленному суставу.

Как избежать «летних» отеков

Чтобы отеки не омрачали вам жизнь летом:

• носите свободную удобную обувь на низком каблуке, без тугих ремешков и застежек;
• ежедневно делайте упражнения для ног и стоп;
• соблюдайте гигиену ног;
• ведите активный образ жизни, ходите пешком, занимайтесь спортом;
• посещайте бассейн;
• следите за массой тела, чтобы она не становилась избыточной;
• отдавайте предпочтение натуральным жидкостям — пейте воду без газа, натуральные соки, морсы, компоты, травяные чаи;
• в течение дня периодически помещайте ноги в возвышенное положение хотя бы на 15-20 минут, чтобы облегчить отток крови;
• если работа связана с длительным нахождением в сидячем положении, то каждые час-полтора вставайте и ходите 10-15 минут для улучшения кровообращения в ногах.

Благодаря этим несложным мероприятиям ваши ноги всегда будут красивыми, а походка легкая и летящая.