Показания

Итак, контрастный душ является одной из форм гидротерапии. Температурный контраст способствует укреплению и нормализации нервной, сердечно-сосудистой, эндокринной (гормональной), костно-мышечной и иммунной систем и отлично помогает организму справиться с физиологическими и психологическими нагрузками.

Контрастные методы гидротерапии улучшают кровообращение, способствуя удалению продуктов метаболизма и увеличивая иммунитет. Он также используется в качестве метода для восстановления после напряженных упражнений и как отличный способ взбодриться с утра. Некоторые спортсмены используют контрастный душ, чтобы снизить уровень молочной кислоты в мышцах, тем самым уменьшая или избегая боли в мышцах.

Противопоказания и меры предосторожности

Есть некоторые медицинские условия, при которых контрастный душ противопоказан, в том числе:

• Болезни сердца и сосудистые заболевания, в том числе гипертония, высокий уровень холестерина в крови, слабые соединительные ткани (связанные с высоким риском разрыва) и др.
• Сосудистая недостаточность или застои, в том числе кровяных сгустков, тромбоз глубоких вен, флебит, и т.д.
• Астма .
• Беременность .
• Диабет.
• Крапивница.
• Простуда.
• Синдром Рейно.
• Болезни в острой форме, менструация, обезвоживание, снижение жизненных сил также ограничивают возможность такого вида лечения.
• Прекратите или уменьшите интенсивность контрастного душа, если вы чувствуете головокружение, тошноту или слишком замерзли.

Как проходит процедура

• После нормального горячего душа нужно постепенно делать воду холоднее, пока она не станет совсем холодной.
• Теперь ополосните все тело в прохладной воде в течение 1 минуты.
• Если у вас есть локальные зоны боли или болезненность в том или ином органе, можете сосредоточиться душевой поток на этих областях.
• Затем переключите душ обратно в горячий режим и мойтесь в течение 3-5 минут. Повторите цикл 3-5 раз и закончите холодной водой.
• Важно, что горячая фаза больше, чем холодная, а закончить надо холодной водой.

При процедуре могут быть использованы различные циклы:

• 3 минуты горячей, 1 минута холодной воды;
• 2 минуты горячей, 1 минута холодной;
• 1 минута горячей, 1 минута холодной.

После окончательного ополоскивания прохладной водой оботрите себя быстро сухим холодным полотенцем, чтобы стимулировать процесса согревания тела. В знак повышенного периферического кровообращения кожа может порозоветь.

Важно также отметить, что чем острее контраст температур между горячей и холодной водой, тем выше терапевтический эффект душа. По мере того, как вы привыкните к процедуре, можете увеличить ее интенсивность путем изменения скорости разницы температур.