Перекус во время перемены – настоящая проблема для родителей. Как сделать школьный паек не только полезным, но и вкусным для ребенка.

Основные аспекты здорового питания первоклассника

• пища должна быть сбалансированной – правильное соотношение питательных веществ очень важно для здоровья детей. Меню первоклассника должно состоять не только из белков жиров и углеводов, ему также необходимы аминокислоты, витамины и минералы;
• питание школьника должно быть оптимальным – обязательно стоит учесть потребности организма у ребенка. Родителям стоит учитывать, то, сколько ребенок потратил энергии и в зависимости от этого давать ему необходимое количество еды.
• калорийность меню первоклассника – составляет около 2400 ккал, но если ребенок занимается спортом, то ему необходимо на 300-600 ккал больше.

Какие основные продукты нужны первокласснику для полноценного питания

Белки незаменимы в рационе первоклассника Самыми важными продуктами для ребенка – это молочный и рыбный белок, он лучше всего усваивается организмом. Также важен мясной белок и белок растительного происхождения. Суточная норма белка в организме школьника должна составлять около 70-90 грамм. В каких продуктах содержится белок:

• творог;
• сыр;
• молоко;
• рыба;
• мясо;
• яйца.

Жиры в рационе первоклассника Жиры обязательно стоит включать в меню ребенка. Суточная норма должна составлять 80-90 грамм. В каких продуктах содержаться жиры:

• растительное масло;
• сливочное масло;
• сметана.

Включите в меню первоклассника углеводы Они нужны организму ребенка, так как являются основным источником энергии. Давать нужно примерно по 300-400 грамм в сутки. Какие продукты содержат углеводы:

• хлеб;
• картофель;
• крупы;
• сахар.

Также организму ребенку необходимо ежедневное пополнение различных витаминов и минералов. Что следует есть первокласснику, чтобы получать витамин А

• сладкий перец;
• зеленый лук;
• щавель;
• морковь;
• зелень.

Первокласснику нужен витамин С:

• помидоры;
• цитрусовые;
• картофель.

Витамин Е также стоит включить в рацион первоклассника

• яйца;
• печень.

Продукты, богатые витаминами группы В:

• молоко;
• яблоки;
• творог;
• сыр;
• капуста;
• миндаль.

Но что делать, когда ребенок находится в школе, как организовать его перекус во время обеда между уроками и сделать его полноценным и питательным.

Рекомендации по приготовлению пайка для первоклассника:

• можете заменить хлеб, хлебцами, они намного полезнее;
• лучше сделать бутерброд из куриного или индюшачьего мяса, а не из колбасы;
• чтобы бутерброд не был сильно сухим, замените привычное масло, на листья зеленого салата, в сэндвич также можно нарезать помидоры или огурцы;
• можете экспериментировать с хлебом, сегодня в магазинах существует столько его разновидностей, поэтому вы смело можете предложить ребенку хлеб с орешками или изюмом;
• на обед можно сделать ребенку легкий салат, купите специальный лоток в супермаркете и нарежьте мелкими кусочками овощи по сезону;
• можете использовать маленькую хитрость. Предложите малышу шаурму, только не ту, что продают в сомнительных местах, а приготовленную дома. Заверните в лаваш отварное мясо, морковку, капусту, помидоры и заправьте сметаной. Получиться очень вкусная и полезная шаурма;
• на десерт можно положить орешки, фрукты, печенье, сладкий сырок, изюм;
• не забудьте про питье – это может быть кефир, йогурт, морс, сок, чай или компот.