Выберите здоровые закуски

Выбирайте такие продукты, которые укрощают голод, заряжают организм энергией и содержат важные питательные вещества. Выбирайте закуски в 100 калорий или меньше, чтобы не выйти за рамки своей ежедневной суммы калории. Вы можете есть больше продуктов с низкой энергетической плотностью, такие как морковь, виноград и воздушный попкорн.

Выбирайте закуски из этих групп пищевых продуктов: Фрукты и овощи. Они обеспечивают чувство сытости и практически не содержат жира, малокалорийны. Фрукты и овощи также содержат витамины, минералы, клетчатку и другие питательные вещества.

Цельное зерно. Закуски из цельного зерна богаты клетчаткой и сложными углеводами, которые дают энергию и делают вас выносливыми. Ищите такие продукты, как крекеры с низким содержанием жира из цельного зерна, цельнозерновые хрустящие хлебцы и т. п.

Орехи и семена. Орехи и семена богаты белком, так что вы будете чувствовать себя сытыми дольше. Они зачастую содержат много жира, но это в основном мононенасыщенные, здоровые виды жира. Орехи и семена – продукты с высоким содержанием калорий, поэтому их не едят в больших количествах.

Нежирные молочные продукты. Сыр, йогурт и другие молочные продукты являются хорошим источником кальция и белка, а также многи других витаминов и минералов. Выберите нежирные виды. Некоторые йогурты имеют дополнительные добавки сахара, следите за этим.

Закуски: как они вписываются в ваш план потери веса

Как выглядит 100-калорийная закуска?

Хотя закуски могут способствовать здоровому питанию, они также могут быть источником лишних калорий, если вы не будете осторожны с ними. Например, небольшая горстка миндаля (около 14 орехов) содержит 100 калорий. Но чашка миндаля содержит уже более чем 800 калорий.

Вот несколько предложений для 100-калорийной закуски:

1. 1 чашка нарезанных бананов.
2. 2 стакана тертой моркови.
3. 3 1/2 чашки воздушного попкорна.
4. 5 тоненьких ломтиков поджаренного ржаного хлеба или хлеба из муки грубого помола.
5. 2 столовые ложки арахиса.
6. 2 ломтика нежирного сыра размером с домино.

Когда закуска заменяет еду

В сегодняшнем занятом мире здоровое питание часто не вписывается в напряженный график. Однако такие закуски, хорошо утоляющие голод и не вредные для фигуры, вы можете приготовить очень быстро и захватить с собой. Они все содержат примерно 200 калорий.

1. Тост из цельнозернового хлеба. Сверху один ломтик бекона, нарезанный помидор и один ломтик нежирного сыра. Поставьте в микроволновку на 1-2 минуты, пока сыр не расплавится.
2. Небольшой печеный картофель с 2 столовыми ложками обезжиренного йогурта или майонеза. Посыпать ароматной приправой.
3. Смешайте 1/4 стакана холодного цыпленка или кусок курицы с нарезанным виноградом без косточек, 1/2 столовой ложкой семян подсолнечника, 1 столовой ложкой обезжиренного йогурта или обезжиренным майонезом и добавьте приправу карри. Заверните в тонкий лаваш.