Как обрести широкие плечи

Для того, чтобы видоизменить свой силуэт по заданному образцу, разработаны два основных способа. При первом делается все возможное, чтобы расширить костяк грудной клетки и плеч. При втором максимально наращивается объем дельтовидной мышцы (задача – сделать ее шире).

Как расширить плечевой костяк

Если вам еще не исполнилось двадцать лет, эта задача не вызывает особых трудностей. Но со временем процесс роста костей становится более медленным, расширить плечи на заданную величину более проблематично. Лучшим упражнением для расширения плеч считают подтягивание с большим количеством подходов и достаточно широким хватом. Подтягивайтесь так, начиная с юношеского возраста,  и вам удастся до преклонных лет сохранить широкие плечи.

Как расширить грудную клетку

На этот счет существует несколько иная специфика тренировок. Активизацию ростовых процессов можно достигнуть применением своеобразных дыхательных приседаний. Такие приседания отличаются от обычных приседаний с использованием штанги на спине. Дыхательный тип приседаний выполняют с использованием меньшего веса и непременно на полном вдохе. Такой режим гипервентиляции легких при выполнении тяжелой работы помогает расширить хрящи, способствует росту грудной клетки.

Как это делать технически

Вам предстоит подобрать вес на штанге, с которым вам придется приседать не менее двадцати раз. Примите во внимание, что вам придется работать с этим весом целых 25 повторений, правда, паузы между повторениями будут более длинными за счет большого количества вдохов и выдохов.

Как нарастить объем дельтовидных мышц

Это – второй элемент, без которого не обойтись. Специалисты предупреждают о возможных сложностях. Дело в том, то дельта - довольно небольшая группа мышц. При выполнении упражнений на груди и спине она обычно получает немалую нагрузку, так что простое увеличение ее веса только в редких случаях приводит к росту мышцы.

Так что, подбирая упражнения для своего индивидуального комплекса, старайтесь руководствоваться таким показателем: в каких из упражнений вам удается в самой большей степени почувствовать работу дельтовидных мышц. Для вас необходимо, чтобы дельта все время находилась под напряжением в ходе выполнения упражнений. Стоит работать со сравнительно небольшим весом, достигая характерного жжения в мышце.

Не допускайте ошибок

Частой ошибкой новичков бывает акцентировать работу только на боковых дельтах и полностью игнорировать задние дельты. Не делайте подобных ошибок. Задние дельты способны также обеспечить вам заданную ширину плеч.