ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:Психолог-психотерапевт: бесплатная онлайн-консультация

Что дает расслабление

Расслабление способно помочь в избавлении от негативных эмоций - конфликтов, волнений, переживаний. К примеру, перед трудным, важным разговором не помешает просто сесть, попытаться сосредоточиться на своем дыхании, и волнение понемногу спадет. Расслабление развивает интуицию. Это связано с тем, что мозг, свободный от переживани,  готов прислушаться к сигналу внутреннего голоса. Человек, который владеет своим телом, умеет сосредотачиваться и расслабляться, вероятней всего, никогда не будет выглядеть скованным, зажатым, напряженным, у него будет вид уверенного человека. Благодаря технике расслабления можно облегчить боль. При должном опыте и сноровке пятнадцати минут релаксации хватит для полноценного отдыха, который не всегда бывает возможным во время сна. Расслабляться есть смысл еще и для того, чтобы стрессы, накопившееся напряжение не оборачивались болезнями сердечнососудистой, нервной систем, заболеваниями желудочно-кишечного тракта. Так что стоит завести привычку ежедневно уделять несколько минут для релаксации.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:Лечение невротических расстройств

Какой способ релаксации выбрать

Специалисты убеждены, что лучшим способом расслабиться было бы просто не напрягаться, но это не всегда возможно. Начните со способа релаксации, связанном с дыханием. Когда приходит негативная эмоция – тревога, злость, гнев, приходится испытывать стресс, дыхание приобретает характер поверхностного, легкие наполняет воздух не полностью, а только частично. Дефицит кислорода провоцирует головную боль, усталость. Но эту ситуацию можно исправить. Присядьте на стул, займите удобное положение, постарайтесь дышать в полную грудь, следите за дыханием. Делайте глубокий вдох, в мыслях произносите: я спокоен, я уверен в себе, я чувствую счастье. Бывает достаточным пяти минут, чтобы мысли упорядочились.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:Йога: история развития, разновидности и причины популярности

Релаксация, основанная на медитации

Вы сможете полностью расслабиться и попытаться найти ответы на свои вопросы, пути выхода из сложившейся ситуации, обрести новые идеи. Сядьте на стул со спинкой поудобней или по-турецки. Руки нужно расслабить и положить на колени, глаза закрыть, сосредоточиться на дыхании, дышать глубоко. Выбросьте из головы все мысли, старайтесь сконцентрироваться на одном из  слов: успех, счастье, спокойствие. Можно начать считать, представлять в уме каждую цифру. Как вариант, представить небо - чистое, голубое, яркое, по этому небу плывут облака. Надо добиться появления четкой картинки, а потом сажать мысли на облако, пусть она уплывает. Важно добиться состояния, когда отсутствует любая мысль. Начинайте с пяти или десяти минут в день, постепенно доведите до получаса.

Автор: Елена Свет-врач