Зачем нужно набирать вес

Казалось бы, что стройная и худая фигура имеет одни преимущества: ешь что хочешь, когда хочешь, и сколько хочешь. Но низкий вес не менее опасен за ожирение. У девушек он может привести к бесплодию, у мужчин к нарушениям опорно-двигательного аппарата. Кроме того, потеря веса - симптом многих опасных заболеваний.

Люди с малым весом постоянно страдают от упадка сил, низкой температуры, головных болей. Им тяжелее обходит плохое настроение, организм постоянно страдает из-за нехватки массы, выглядят они на несколько лет старше и утомленными.

Как набрать вес

Следите за отдыхом

Главный отдых – ночной сон. Каким бы не был ваш режим дня, ночной сон должен занимать в нем не менее 6 часов.

Даже если у вас нет времени на упражнения, выделите хотя бы час на пешую прогулку. Во-первых, вы пополните запасы кислорода в организме, во-вторых, улучшите кровообращение и усвоение веществ, в-третьих, прогулка прибавит вам аппетита. А самое главное – пешие прогулки одно из лучших средств от депрессии.

Сесть на диету

Да-да, именно так. Диета это не снижение количества еды или жиров в ней. Диета это комплексное здоровое питание. Нельзя просто увеличить количество еды и надеяться на чудо, набрать вес таким образом не удастся.

Ешьте 5-6 раз в день через равные промежутки времени.

Ваша основная цель не допустить появления чувства голода. Чтобы стимулировать аппетит, перед едой выпейте немного сока, но будьте осторожны, если у вас проблемы с желудком.

Делайте перекусы

Носите с собой пакетик сухофруктов и орехов, они перебьют чувство голода и дадут вам целый комплекс необходимых минералов.

Следите за белками и углеводами.

Половина употребляемых белков должна поступать с мяса и рыбы. Диетологи советуют есть больше мяса курицы – оно легко усваивается. Не забывайте о молочных продуктах, творог, кефир, молоко очень помогут вам и с весом и со здоровьем.

Заправляйте салаты маслом: подсолнечным, соевым, оливковым. Оно достаточно жирное и намного полезнее майонеза. Витамин Е поможет улучшить усвояемость пищи и ее переработку, благотворно скажется на всех обменных процессах в организме.

Спокойно ешьте белый хлеб, макаронные изделия и картошку, но следите за своим желудком. Набрать вес эти продукты помогают, но они тяжелы для усваивания.

Пейте больше жидкости

Норма потребления жидкости должна быть 2-3 лв день. Пейте все: от соков до молока.

Помните, что одновременно быстро и правильно набрать вес невозможно. Оптимальная скорость поправления1 кг в месяц. Питаться нужно правильно, а не много, ведь наш организм имеет свои пределы возможностей.