Факт, не требующий доказательств, рацион детей и подростков обязан быть сбалансированным и полноценным, а значит, содержать полезное количество витаминов, белков и минералов. Нужно ли упоминать, что детям, которые занимаются спортом, правильно питаться еще важнее. Ведь физические нагрузки в спортивных секциях немалые. Поэтому, чтобы ребенок достиг хорошего уровня в спорте и при этом не подорвал здоровье, родители обязаны строго следить за режимом питания и качественным составом рациона ребенка. Но для этого нужно хотя бы понимать, что именно хорошо для ребенка-спортсмена.  

Режим питания

Первое правило для детей-спортсменов: прием пищи должен быть дробным. Второе – побольше горячих блюд в рационе (супов, каш, горячего питья). Наиболее активные маленькие спортсмены едят каждые 3-4 часа. Нельзя забывать и о перекусах перед каждым спортивным занятием, именно это убережет ребенка от чувства голода и достаточно напитает  мышцы. В таком случае лучше отдать предпочтение фруктам (банан, слива, персик, дыня), йогуртам, бутербродам с сыром или пасте с мясным соусом. Врачи советуют ребенку-спортсмену придерживаться таких принципов:

1. есть нужно 4 раза в сутки;
2. промежутки между употреблением пищи не должны превышать 5 ч;
3. есть нужно до начала соревнования за 3,5 ч;
4. непосредственно перед спортивным занятием не принимать пищу;
5. тренироваться натощак запрещено;
6. после окончания тренировки есть можно только через 15-20 мин.

Нужны ли пищевые добавки

Достаточное количество минералов и витаминов юный спортсмен может получить, только принимая дополнительные витаминно-минеральные комплексы и специализированные продукты для спортсменов. Специальные пищевые добавки учитывают возрастные физиологические особенности детей-спортсменов. К сожалению, многие относятся негативно к некоторым видам спортивного питания. К примеру, когда тренер просит приобрести протеин для ребенка, а родители отказываются, перепутав натуральный белок с анаболическими стероидами. Как бы там ни было, рацион юного спортсмена обсуждается с тренером или спортивным врачом. А научив ребенка ответственно относиться к своему здоровью и питанию, можно добиться хороших результатов.

Куда же без питья

Еще один немаловажный аспект питания юного спортсмена – достаточное количество жидкости в его рационе. Ведь дети потеют не так, как взрослые: у них велика вероятность перегрева. Чтобы избежать обезвоживания, малышу нужно выпивать около 100-120 г жидкости каждые 15 минут. Но пить все подряд не стоит: следует отказаться от фруктовых соков с высоким содержанием сахара, газированных напитков. Лучше отдать предпочтение минералке без газа или спортивным напиткам. Нужно научить ребенка соблюдать баланс жидкости в организме: 1,5–2 стакана воды за 1-2 часа до тренировки, 1–1,5 стакана за 15 минут и 2 стакана после физических нагрузок на каждые 0,5 кг веса, который был потерян. Следует учесть, что без правильного сбалансированного питания достичь значимых результатов в спорте невозможно.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: