Ваш офтальмолог говорит, что за компьютером в день надо сидеть не более четырех часов, но у большинства людей другие графики на этот счет. Чтобы глаза от работы за компьютером меньше уставали, воспользуйтесь советами специалистов.

Отрегулируйте яркость монитора

Обычно вы смотрите на монитор компьютера и при этом почти не моргаете. Это случается от того, что мышцы глаз перенапряжены. Данное напряжение появляется не только из-за того, что вы сосредоточены. Примерно так же человек сосредотачивается, когда читает реальную книгу. Мерцающее изображение на мониторе бывает чрезмерно ярким, оно состоит из массы точек, поэтому воздействие на глаза усиливается во много раз. Чем более низким является разрешение монитора, тем сильней нагрузка на зрение. Поэтому нужно использовать только мониторы, обладающие высоким разрешением. К слову, некоторые люди замечают, что перестают уставать за компьютером, когда снижают яркость монитора на тридцать процентов от стандарта. По возможности, приобретите компьютеры, имеющие специальное покрытие, которое способно снизить воздействие монитора на зрение.

Сядьте за компьютер правильно

Компьютер в комнате или в офисе расположите правильно. Постарайтесь исключить возможность появления на экране бликов от искусственного освещения или от солнечного света. Монитор установите так, чтобы ни спереди, ни сзади свет на него не падал. Возможно, есть смысл поставить компьютер в углу, обратить задней частью к стене. Окна на время работы за компьютером лучше закрыть плотными шторами. Свет в помещение не должен быть чересчур ярким. Желательно, чтобы настольная лампа находилась с левой стороны - сбоку от компьютера. Свет от лампы должен быть приглушенным. Ваши глаза, когда вы сидите за рабочим столом, должны упираться в средину монитора. Расстояние от монитора до вас должно быть не меньше шестидесяти сантиметров.

Позвольте себе расслабиться

Во время перерывов используйте своеобразное лекарство против усталости глаз. Речь - о специальных упражнениях, способных восстановить зрение. Нужно, в первую очередь, расслабиться. Отклонитесь на спинку стула, закройте глаза, помассируйте глазные яблоки – аккуратно, кончиками пальцев. Попробуйте сильно скосить глаза по очереди - вправо и влево, далее посмотрите вниз и вверх. Нужно повторить это упражнение десять раз. Подготовьте небольшой кусочек бумаги – не больше конфетти от дырокола. Выкрасите его в черный цвет, приклейте на раму окна. Смотрите на эту точку очень пристально, а затем переведите взгляд на вид за окном. Фокусирование взгляда на городской пейзаж и на черную метку должно продолжаться не меньше нескольких секунд. Важно, чтобы расстояние между окном и вами составляло не меньше сорока сантиметров. Нужно повторить это упражнение десять раз.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: 

• Здоровье глаз зависит от питания
• Улучшаем зрение в домашних условиях
• Как защитить глаза от яркого солнца
• Что предпринять, если устали глаза