Диета, как образ жизни
Чтобы поменять зависимость от краткосрочных и вредных для организма голодных диет на действительно здоровый способ питания, необходимо, для начала, глобально пересмотреть свой образ жизни и твердо поставить себе цель изменить его в лучшую сторону.
Чем здоровое питание отличается от диеты?
Здоровое питание не является диетой. Это означает внесение изменений в способ питания, создание модели питания, которой вы сможете следовать всю жизнь.
- Диеты носят временный характер. Когда вы сидите на диете, вы можете быть голодными и думать о еде все время. А после прекращения диеты вы легко можете переесть, чтобы "компенсировать" все то, что "пропустили" на диете.
- Питание здоровыми, сбалансированными, разнообразными продуктами гораздо более удовлетворительно со всех сторон, особенно. если оно сочетается с физической активностью. Так у вас намного больше шансов достичь нормального веса и оставаться в нем всю жизнь.
Зачем обращать внимание на то, что я ем?
Здоровое питание поможет вам получать правильный баланс витаминов, минералов и других питательных веществ. Это поможет вам чувствовать себя лучше и быть энергичнее, лучше управлять стрессом. Здоровое питание помогает предотвратить и контролировать многие проблемы со здоровьем, такие как:
- Сердечно-сосудистые заболевания.
- Высокое кровяное давление.
- Сахарный диабет 2 типа.
- Некоторые виды рака.
Как сделать здоровое питание привычкой?
- Во-первых, подумайте о причинах вашего стремления начать здорово питаться. Вы хотите улучшить свое здоровье? Вы хотите чувствовать себя лучше? Вы пытаетесь быть примером для своих детей?
- Далее, подумайте о некоторых небольших изменениях, которые вы можете сделать. Выберите те, что вы можете продолжать делать постоянно.
- Не пытайтесь изменить все сразу.
- Установите сначала легкие цели - например, есть салат из овощей и фрукты каждый день.
- Поставьте и более долгосрочные цели, например, один вегетарианский обед в неделю.
Здоровое питание начинается с добавления больше свежих фруктов, овощей, цельного зерна в рацион и сокращения продуктов, которые содержат много жира, соли и сахара.
"Три кита" здорового питания
Здоровая еда также включает в себя баланс, разнообразие и умеренность.
- Достичь баланса. Большинство дней в неделю старайтесь есть продукты из каждой группы: овощи и фрукты, зерновые продукты, молока и молочные продукты, мясо и рыба. Прислушивайтесь к своему телу. Ешьте, когда вы голодны. Остановитесь, когда почувствуете сытость.
- Ищите разнообразие. Будьте предприимчивыми. Выбирайте различные пищевые продукты в каждой пищевой группе. Например, не покупайте яблоки каждый раз, когда выбираете фрукты. Питание разнообразной пищей каждый день поможет вам получить все необходимые питательные вещества.
- Практика умеренности. Не слишком много и не слишком мало. Все пищевые продукты, если они съедены в умеренном количестве, могут быть частью здорового питания. Даже сладости могут присуутствовать в рационе здорового человека, если потребляются умеренно.
Где можно получить помощь?
- Поддержка других может быть огромной помощью. Чем больше внешней поддержки, тем легче вам будет внести изменения. Убедите семьей и друзей следовать здоровому питанию с вами. Попросите их найти здоровые кулинарные советы.
- Если вам нужна дополнительная помощь, обратитесь к своему врачу или диетологу.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
- Как поддерживать форму после похудения
- Диеты и сладости: выводы специалистов
- Минусы всех диет
Внимание: Эта статья опубликована исключительно в ознакомительных целях. Информация не является медицинской рекомендацией и не побуждает к каким-либо действиям. Перед применением любых препаратов или методов лечения обязательно проконсультируйтесь с врачом.
Отказ от ответственности: Все материалы на этом сайте защищены авторскими правами. Перепечатка и использование информации разрешены только с указанием источника. Вся информация носит информационный характер и не является заменой консультации с профессионалами в области медицины. Использование материалов допускается только с соблюдением возрастных ограничений, если таковые предусмотрены.
- ПРОТОН - инструкция, состав, применение, дозировка, показания, противопоказания, отзывы
- ПРОТОМІД таблетки
- Protocol for Life Balance 5-Methyl Folate 5000 mcg50 Veg Capsules
- Противозачаточные таблетки спасают от боли при ПМС
- Противозачаточные таблетки слабее защищают полных женщин
- Противозачаточные таблетки- риски глаукомы