Как поддерживать гормональный фон в норме без лекарств

Ульяна Супрун рассказала, что такое гормоны и как они влияют на организм человека.

Глава Минздрава посоветовала держать под контролем уровень гормонов – они влияют на половую систему, обмен веществ, реакцию на стресс, регулируют водно-солевой баланс.

Как вырабатываются гормоны

Эндокринная система работает по принципу обратной связи. Гипоталамус, который находится в нашем мозгу, определяет количество того или иного гормона в организме. Он посылает сигнал гипофизу – другому отделу мозга, который выделяет тиреотропный гормон, влияющий на щитовидную железу. Она, в свою очередь, выделяет гормон. Как только его уровень в норме, гипоталамус дает сигнал, чтоб организм прекратил вырабатывать гормон.

Но если имеются какие-то гормональные нарушения, цепочка будет прервана. Кстати, о причинах и симптомах гормонального дисбаланса мы писали ранее. Если вы хотите проверить, нет ли у вас подобных проблем, вы можете не сдавать анализы на все гормоны – сначала достаточно проверить работу гипофиза, объясняет Ульяна Супрун: «Врач прежде всего смотрит на ваше состояние и назначит анализ «тропных» гормонов или конечных показателей (например, уровня сахара)».

Как нормализовать гормональный фон

И. о. министра говорит, что на гормональный фон влияют не только генетика, возраст и хронические заболевания, но и лекарства, образ жизни и даже питание.

Если хотите, чтобы гормональный фон был в норме, придерживайтесь таких советов:

• старайтесь правильно питаться и не игнорировать физические нагрузки;

• продолжительность ночного сна – не менее 8 часов;

• минимизируйте в рационе сахар и мучные продукты, отдайте предпочтение кашам и цельнозерновому хлебу – так вы не дадите развиться диабету;

• не надо постоянно что-то жевать в страхе, что у вас резко понизится уровень сахара (диабетиков это не касается), промежутки между приемами пищи в несколько часов помогут клеткам не потерять чувствительность к инсулину;

• в день нужно потреблять не менее 150 мг йода, старайтесь соблюдать такое правило, потому что именно этот элемент помогает щитовидке вырабатывать тиреоидные гормоны; используйте йодированную соль (но помните, что класть ее нужно в холодные блюда), чаще ешьте рыбу и морскую капусту;

• следите за индексом и объемом талии – об этих показателях вам расскажет семейный врач; вес, соотношение объема талии и бедер – показатели риска гормональных нарушений и проблем с сосудами и сердцем;

• не принимайте гормональные таблетки (в том числе противозачаточные препараты) без назначения врача;

• физическая активность защищает тело от «лишних» эстрогенов, которые могут накопиться вместе с жиром, а также помогает сжечь калории, успокаивает, отвлекает, снижает уровень сахара;

• перестаньте курить;

• женщинам нужно уменьшить употребление алкоголя, потому что он влияет на обмен эстрогена, который влияет на риск появления гормонозависимых опухолей;

• откажитесь от пластика, который содержит фталаты (пластик третьего, шестого и седьмого типов); не разогревайте в таких контейнерах еду и не лейте в них кипяток – фталаты влияют на половые гормоны.