Как избавиться от «синдрома выгорания» на работе

Люди, работающие в офисе, подвержены многочисленным заболеваниям: ишемической болезни сердца, язве желудка, варикозу, близорукости, сколиозу и остеохондрозу. В последнее время к этому списку все чаще добавляют синдром эмоционального выгорания (СЭВ), который возникает вследствие постоянных стрессов, переутомления, умственных, психологических и физических перегрузок

Люди, работающие в офисе, подвержены многочисленным заболеваниям: ишемической болезни сердца, язве желудка, варикозу, близорукости, сколиозу и остеохондрозу. В последнее время к этому списку все чаще добавляют синдром эмоционального выгорания (СЭВ), который возникает вследствие постоянных стрессов, переутомления, умственных, психологических и физических перегрузок. Как своевременно его выявить и какие меры профилактики следует предпринять?

Среди основных причин СЭВ специалисты выделяют субъективные (особенности личности, возраст, система жизненных ценностей, способы индивидуальной психологической защиты, взаимоотношения с коллегами и членами семьи) и объективные (рабочие обязанности, например увеличение нагрузки). По словам психиатров, симптомами данного синдрома являются эмоциональное истощение, безразличие к работе, изнеможение, неадекватное отношение к близким и окружающим, принижение профессиональных и личных качеств, чувство несостоятельности, частая смена настроения, тревога и депрессия.

«К физическим проявлениям синдрома относятся: снижение аппетита, обострение хронических заболеваний, частые головные боли, скачки давления и бессонница», — комментирует Татьяна Клименко, руководитель отделения ФГУ «ГНЦ социальной и судебной психиатрии им. В. П. Сербского» Росздрава. Специалист отмечает, что СЭВ чаще подвержены молодые сотрудники и самые лучшие специалисты — ответственные люди, которые безгранично преданы своей работе. «Работа отнимает все их личное время. Им следует активно проводить свой отдых, чтобы эмоции были связаны исключительно с качественным досугом. Работники должны постараться научиться чувствовать окружающий мир, состояние близких людей, чтобы тренировать свою эмоциональную сферу. Чем богаче спектр раздражителей, тем лучше, ведь выгорание происходит в связи с эмоциональной ограниченностью», — утверждает Т. Клименко.

Жертвам синдрома следует грамотно организовать процесс труда и отдыха, стараться рассчитывать и обдуманно распределять свои нагрузки, учиться переключаться с одного вида деятельности на другой, через каждые 2 часа работы устраивать 10-минутные перерывы (перекур, по мнению психиатров, не является перерывом!), применять навыки саморегуляции, технику релаксации (мышечное расслабление, медитация), поддерживать физическую форму, соблюдать режим питания, спать не менее 8 часов в сутки, отказаться или свести к минимуму употребление алкоголя, табака (усугубляют проявления состояния выгорания), полезны прогулки на свежем воздухе. Рекомендуется также заняться профессиональным развитием, к примеру, можно записаться на курсы повышения квалификации. Также желательно больше общаться с коллегами, ведь в дружных коллективах сотрудники реже сталкиваются с СЭВ.

«Синдрома можно избежать только при условии смены деятельности. Сегодня есть широкий выбор, как провести свободное время: можно посетить театр, посмотреть кино, встретиться с друзьями, больше времени проводить с семьей, играть с детьми, которые заряжают нас положительными эмоциями», — советует Т. Клименко.

Источник: РБК