Как и сколько нужно спать, чтобы похудеть?

Шведские нейрофизиологи доказали, что недосып приводит с перееданию. Люди, страдающие недосыпанием в хронической форме, потребляют на 40% калорий больше, чем положено.

Автор исследования говорит: «Недостаток сна подавляет быстроту реакции глубинных структур мозга, которые управляют аппетитом и, напротив, усиливают активность центров удовольствия.» Поэтому, недосып часто приводит к набору лишнего веса и является злостным препятствием на пути к похудению.

Не обошлось и без эксперимента. Группа добровольцев в первую ночь исследования получила задание хорошенько выспаться, а вот вторую ночь им спать не нормально не давали. Утром каждого дня каждому дали по 50 долларов на еду. Нужно было выбрать из 40 предложенных продуктов, половина которых была калорийными, половина — низкокалорийными. Оказалось, что после бессонной ночи люди покупали на 18% больше высококалорийной еды, чем после хорошего сна.

Также во время сна и бессонной ночи участникам делали электроэнцефалограмму и тесты на гормоны. Выяснилось, что гормон голода грелин наиболее активно вырабатывается под утро после бессонной ночи. В результате этого человек весь день хочет съесть слона и контроль насыщения снижен.

Что касается полноценного сна хотя бы в течении недели, то как раз во время фаз глубокого сна процессы сжигания лишних жиров активизируются. Это позволяет с точностью определить, что человек способен худеть во сне. Так что можно сказать, наиболее активно мы худеем во сне.

Надеюсь, не стоит снова перечислять залоги хорошего сна, которые включают в себя не есть на ночь, не употреблять перед сном алкоголь, не смотреть телевизор, не нервничать и так далее.