Как держать себя в форме при помощи беговой дорожки? - Мед Вестник - статьи о медицине

Бег относится к одному из простейших и одновременно самых полезных для человеческого организма занятий, что особо актуально в наше время, когда стремительно развивается гиподинамия. Беговая дорожка, ввиду разных способов жизнедеятельности и imageчеловеческих возможностей, станет отличным способом регулировки физических нагрузок. Тем более, что на российском рынке представлено множество видов дорожек для бега, подходящих самым разным уровням подготовки и материальным составляющим.

Потрясающий эффект:рекомендации, как достичь результата

Для того, чтобы положительный результат не заставил себя долго ждать, необходимо руководствоваться некоторыми простыми правилами. В первую очередь, учесть такие принципы, как:

• угол наклона — чтобы настроить его оптимально в соответствии с индивидуальными возможностями, понадобится несколько занятий, равных по продолжительности и скорости нагрузки;
• сочетание занятий на беговой дорожке в разных техниках, а также упражнений на других тренажерах с разнообразной степенью нагрузки;
• движение с постоянной скоростью с попеременным ускорением и замедлением бега через четкий временной промежуток, чтобы работа не носила монотонный характер;
• регулярность занятий с плавной нагрузкой — с двух раз в неделю до трех и более;

  Во время занятий целесообразно держать под контролем пульс и собственное физиологическое состояние — при малейших признаках дискомфортных ощущений в области сердца и ощущении сильной усталости, нагрузку следует уменьшить. Основному занятию обязательно должна предшествовать разминка в форме спортивной ходьбы, ни в коем случае не на максимально полную нагрузку. Положительного эффекта можно достичь только при плавном сжигании лишнего, что абсолютно невозможно при постоянной работе на износ.

  Если говорить о продолжительности занятий, то здесь, безусловно, все зависит от степени личной подготовки. Для людей с опытом оптимальное время тренировки составляет полчаса. Проведение занятий регулярно обязательно принесет свои плоды в виде натренированных мышц, легкого дыхания и здоровой работы сердца, избавления от лишнего веса и сжигания вредных калорий, избавления от стрессов и снятия усталости — как физической, так и психологической.

Польза беговой дорожки, или море плюсов для здоровья

Основной положительный эффект беговой дорожки заключается, конечно же, в пользе для человеческого здоровья, которая выражается в таких факторах, как:

• общая натренированность организма и укрепление разных мышечных групп, особенно мышц ног и плечевого пояса в связи с постоянными движениями рук в едином ритме;
• укрепление сердечной мышцы и стенок сосудов;
• приручение организма к экономному расходу кислорода и одновременно более активному расходу питательных веществ, и, следовательно, улучшению метаболизма;
• избавление от хронической усталости, ликвидация негативных эмоций, благодаря активной выработке полезных гормонов — эндорфинов;
• повышение работоспособности и улучшение общего жизненного тонуса;
• возможность ликвидировать лишние килограммы.

Таким образом, беговую дорожку можно с уверенностью назвать идеальным способом активного отдыха, который поможет с легкостью поддерживать свое здоровье и внешнюю красоту в идеальной форме.

Автор: Alena Kriv