Ученые на днях обнародовали результаты своих многолетних исследований. В них сказано, что нет лучшего времени для начала ежедневных пробежек, чем осень. Как спастись от осенних недугов?  Бег в осенние деньги поможет организму подготовиться к зиме, укрепится иммунная система, удастся предотвратить осеннюю депрессию. Бег спиной вперед признан полезным.

Если нужно сбросить излишние килограммы

В этом случае стоит начать с быстрой ходьбы по утрам и понемногу переходить к бегу. Благодаря утренней пробежке будет происходить сжигание подкожного жира. Но примите во внимание единственное условие – бегайте исключительно натощак. Правда, не возбраняется выпить чашку зеленого чая или стакан теплой воды.

Как подготовить себя к пробежке

Вначале есть смысл хорошо разогреться. Выполните несколько упражнений дома и быстро пройдитесь к парку или стадиону, этого обычно вполне достаточно. Не надо переутомляться, нужно бегать столько, насколько комфортно вашему организму в данный момент. Понемногу вы обязательно втянитесь и сможете приучить себя к более долгим пробежкам. К слову, в Японии создан новый счетчик сожженных калорий.

Как одеваться на пробежку

Осенью старайтесь формировать свою экипировку для бега по принципу своеобразной капусты. Наденьте удобное бесшовное белье, специальный бюстгальтер для бега - это необходимо, в особенности, при наличии груди больше второго размера. Поверх стоит надеть футболку из натурального хлопка, потом спортивную куртку, непромокаемую ветровку с капюшоном. Не нужно забывать о теплом шарфе, спортивной повязке или шапке, о перчатках. Особое внимание стоит уделить кроссовкам, не стоит бегать в кедах, чтобы не заполучить травму. Лучше купить специальные кроссовки для бега, которые обеспечивают правильную амортизацию.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

• Двадцать способов повысить настроение
• Три рецепта от осеней хандры
• Что делать, чтобы легче переносить изменения погоды
• Как повысить свой иммунитет