Ходьба - отличный способ оставаться в форме или похудеть. Врачи и фитнес-эксперты часто рекомендуют много ходить пешком, потому что это легко, безопасно, и почти каждый может это делать.

Ходьба - спорт, который доступен ежедневно

Ходьба – это то, что мы делаем каждый день нашей жизни. Для некоторых людей, движение которых в основном ограничивается передвижениями от дивана к холодильнику или с работы - домой, регулярная и интенсивная ходьба – едва ли не единственное спасение от ожирения. Многие врачи и эксперты по избавлению от избыточного веса настоятельно рекомендуют много ходить, так как это то, что почти каждый из нас может делать без ограничений. Кроме всего прочего, человек может легко менять интенсивность своих прогулок в соответствии с его физической формой и желаемыми результатами.

Преимущества

Не стоит недооценивать преимущества ходьбы пешком как физического упражнения. Ходьба способствует снижению риска сердечно-сосудистых заболеваний, остеопороза, некоторых видов рака, уменьшению жировых отложений и понижению кровяного давления. Ходьба является отличным упражнением для большинства людей всех возрастов и уровней физической подготовки. Наконец, ходьбой можно заниматься с семьей, друзьями, и еще - это отличный способ завести новых приятелей.

Бывают ли негативные последствия от занятий ходьбой?

Ходьба может быть одним из самых безопасных видов спорта, но и она не полностью свободна от рисков. Ходок может тоже столкнуться с проблемами и травмами, в том числе:

• Солнечный ожог.
• Укусы насекомых.
• Опасность быть сбитым машиной.
• Бурсит.
• Мозоли и натоптыши.
• Вросшие ногти.
• Невромы Мортона (повреждение нервов на голеностопном суставе).
• Артрит стопы или лодыжки.
• Осложнения сахарного диабета (ноги диабетика склонны к повреждениям и нуждаются в большем времени для восстановления).
• Бактериальные или грибковые инфекций ног.
• Боль в пятках.
• Растяжения связок.
• Вывихи.

Предотвратить некоторые из этих повреждений довольно просто:

• наносить солнцезащитный крем и средство от насекомых;
• надевать светоотражающую одежду;
• купить хорошую удобную обувь.
• делать разминку.

Сжигание калорий

В зависимости от вашего веса и скорости ходьбы вы будете сжигать 75-300 калорий за полчаса.

30 мин ходьбы:

• Умеренная - 90-190 калорий.
• Энергичная - 120-260 калорий.

 30 минут прогулки по холмам, вниз и вверх:

• Медленная - 100-210 калорий.
• Умеренная - 135-290 калорий.

На что обратить внимание, покупая обувь для ходьбы?

При выборе хорошей пары обуви для ходьбы необходимо помнить несколько важных вещей.

• Во-первых, она должны быть очень удобной при ходьбе.
• Во-вторых, обратите особое внимание на стельку. Стелька должна ощущаться как часть обуви. Кроме того, хорошо, если она будет выполнена из высокотехнологичного материала и обеспечивать максимальную амортизацию, не занимая много места в обуви. Также хорошо, если это стельки, устойчивые к воздействию бактерий, плесени и грибка.

Помните, что хорошая обувь и качественная стелька при ходьбе обеспечат амортизацию, которая поможет предотвратить усталость и повысить комфорт. Это также способствует улучшению координации и баланса, что позволит ходить дольше и сжигать больше калорий.

Приступая к работе необходимо

• Как и при любой форме физической активности, начинать надо медленно и наращивать интенсивность постепенно.
• Нужно ходить хотя бы по 30 минут, пять раз в неделю.
• Перед тем, как отправиться на прогулку, для разминки сделайте некоторые упражнения.
• Дыхание должно быть глубоким.
• Осанка - плечи опущены вниз, спина прямая.
• Можно чередовать темп ходьбы.
• К концу прогулки постепенно замедляйте темп, чтобы остыть.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

• Семь способов похудения без диет
• Эксперты: прогулки лечат стрессы
• Ходьба – способ укрепить здоровье и продлить жизнь