Гімнастика для шиї за методом Шишоніна: 12 вправ для здоров’я хребта

Позбавтеся болю в шиї, покращте кровообіг та попередьте остеохондроз за допомогою простих вправ від доктора Шишоніна.

Чому гімнастика для шиї важлива?

Сидячий спосіб життя, стреси та недостатня фізична активність часто викликають біль у шиї, головний біль і запаморочення. Гімнастика за методом доктора Олександра Шишоніна допомагає:

  • Зняти м’язову напругу;
  • Покращити кровообіг у шийному відділі;
  • Зміцнити м’язи шиї та хребта;
  • Попередити розвиток остеохондрозу.
Переваги гімнастики Шишоніна

Переваги гімнастики Шишоніна

  • Покращення кровообігу: Вправи нормалізують кровотік, зменшуючи ризик головного болю та запаморочення.
  • Зменшення болю: Регулярні заняття знімають напругу та біль у шиї й плечах.
  • Профілактика остеохондрозу: Зміцнення м’язового корсета запобігає дегенеративним змінам у хребті.
  • Доступність: Вправи прості, не потребують обладнання та підходять для будь-якого віку.

Комплекс вправ Шишоніна

Нижче наведено 12 вправ, які допоможуть зміцнити шию та покращити самопочуття. Виконуйте їх повільно та обережно.

1. Метроном

Виконання: Повільно нахиліть голову до правого плеча, утримуйте 10 секунд, поверніться у вихідне положення. Повторіть для лівого плеча.

Повторень: 5 разів на кожну сторону.

2. Пружина

Виконання: Нахиліть голову вперед, намагаючись доторкнутися підборіддям до грудей, утримуйте 10 секунд. Потім відхиліть голову назад, утримуйте 10 секунд.

Повторень: 5 разів.

3. Гусак

Виконання: Витягніть шию вперед, поверніть голову вправо, утримуйте 10 секунд. Поверніться у вихідне положення. Повторіть для лівої сторони.

Повторень: 5 разів на кожну сторону.

4. Погляд у небо

Виконання: Поверніть голову вправо, підніміть підборіддя вгору, утримуйте 10 секунд. Поверніться у вихідне положення. Повторіть для лівої сторони.

Повторень: 5 разів на кожну сторону.

5. Рамка

Виконання: Покладіть праву руку на ліве плече, поверніть голову вправо, утримуйте 10 секунд. Поверніться у вихідне положення. Повторіть для іншої сторони.

Повторень: 5 разів на кожну сторону.

6. Факір

Виконання: З’єднайте долоні над головою, поверніть голову вправо, утримуйте 10 секунд. Поверніться у вихідне положення. Повторіть для лівої сторони.

Повторень: 5 разів на кожну сторону.

7. Літак

Виконання: Розведіть руки в сторони, утримуйте 10 секунд, опустіть руки.

Повторень: 5 разів.

8. Чапля

Виконання: Покладіть руки на коліна, витягніть шию вперед, підніміть підборіддя вгору, утримуйте 10 секунд.

Повторень: 5 разів.

9. Дерево

Виконання: Підніміть руки вгору, з’єднайте долоні, утримуйте 10 секунд.

Повторень: 5 разів.

10. Кішка

Виконання: Стоячи на четвереньках, вигніть спину вгору, опустіть голову вниз, утримуйте 10 секунд. Потім прогніть спину вниз, підніміть голову вгору, утримуйте 10 секунд.

Повторень: 5 разів.

11. Міст

Виконання: Лежачи на спині, зігніть ноги в колінах, підніміть таз вгору, утримуйте 10 секунд.

Повторень: 5 разів.

12. Розтягування

Виконання: Сидячи, нахиліть голову вправо, допомагаючи рукою, утримуйте 10 секунд. Повторіть для лівої сторони.

Повторень: 5 разів на кожну сторону.

Рекомендації для виконання

  • Регулярність: Виконуйте вправи щодня для максимального ефекту.
  • Техніка: Уникайте різких рухів, виконуйте вправи повільно та контрольовано.
  • Консультація: Перед початком занять проконсультуйтеся з лікарем, особливо якщо є хронічні захворювання.

Важливо: Якщо під час виконання вправ відчуваєте біль або дискомфорт, припиніть заняття та зверніться до лікаря.

Висновок

Гімнастика для шиї за методом Шишоніна — це простий і ефективний спосіб покращити здоров’я шийного відділу хребта, зменшити біль і напругу. Регулярні заняття допоможуть вам почуватися краще та підвищать якість життя. Почніть вже сьогодні!