Беременность и фитнес - udoktora.net

Беременость и фитнес: насколько совместимы эти понятия? Некоторые врачи предпочитают называть беременных женщин хрустальными вазами, вкладывая особый смысл в это определение. Но беременность отнюдь не является болезнью, в течение которой приходится вести пассивный образ жизни и стараться не сделать лишнего движения. Беременность – состояние, при котором можно и нужно заниматься фитнесом и спортом, но делать это надо, прислушиваясь к мнению специалистов. При этом можно использовать вариант он-лайн консультации с опытным врачом.

Беременность и фитнес

Фитнес для беременной спортсменки

Беременность и фитнес - в определенном смысле вещи взаимосвязанные. Той женщине, которой в силу разных причин приходилось заниматься спортом или фитнесом до начала беременности, приходится легче. Когда беременность проходит без каких-либо осложнений, стоит продолжать занятия до того момента, пока вы все еще в состоянии выполнять упражнения.

Вам хорошо известно обо всех преимуществах перед теми, кто не слишком-то дружит с фитнесом. Вы на себе испытали ощущение от прилива эндорфинов в момент тренировок, вам свойственна привычка хорошо выглядеть. Не нужно бояться как-то навредить развитию малыша. Если нагрузки умеренны, они будут совершенно безопасными для плода. Конечно, придется несколько облегчить свои прежние занятия. Не стоит бегать интенсивные кроссы, качать пресс, делать резкие повороты и прыжки.

Танец, как альтернатива спортивным нагрузкам

Беременность и фитнес стоит воспринимать в широком смысле - многие специалисты предлагают будущим мамам … танцевать на протяжении всей беременности. Немало пользы способны принести занятия гимнастикой, йогой, ориентированной на беременных. Можно заниматься и в привычной для вас группе – едва ли не всех спортивных дисциплин, но не забывайте адаптировать нагрузку под себя. На специализированных занятиях удается не только укрепить мышцы, но и научиться быть в контакте с крохой, осознавать, что приходится делать ради его здоровья.

Когда со спортом не в ладах

Беременность и фитнес не всегда удается совместить. В ситуации, когда вам не приходилось прежде, до беременности, заниматься спортом, с наступлением «интересного состояния» есть смысл пересмотреть свое отношение к физкультуре и спорту, начать следить за собой. Занятия способны не только подарить вам отличное самочувствие, ощущение уверенности в своих силах, но и после родов помогут быстрее восстановиться. Учтите: на первых порах не исключены некоторые сложности ввиду отсутствия эластичности или гибкости мышц. Пусть вас это не смущает, приступайте к занятиям и делайте это постепенно. Не забудьте перед началом занятий проконсультируйтесь с вашим доктором.

Фитнес для беременных: специфики

Известно, что физические упражнения лечат депрессию беременных. При выборе подходящей дисциплины примите во внимание, что каждое занятие для беременных должно предусматривать:

выполнение дыхательных упражнений, что позволит увеличить объем поглощаемого кислорода, контролировать перепады в настроении;
упражнения, ориентированные на укрепление мышц живота, чтобы в дальнейшем оказалась продуктивной потужная деятельность;
упражнения, ориентированные на укрепление мышц спины, на развитие гибкости позвоночника – благодаря этому улучшиться осанка, удастся предотвратить боли в спине;
упражнения, ориентированные на профилактику плоскостопия - чтобы компенсировать действие избыточной нагрузки на своды стопы;
упражнения, предназначенные для разработки мышц тазового дна - чтобы увеличить силу и эластичность главных мышц, которым придется участвовать в родах, уменьшить застойные явления в зоне малого таза, сделать продуктивной родовую деятельность, быстро восстановиться после родов, предотвратить висцероптоз - опущение внутренних органов;
упражнения, ориентированные на фактор напряжения и расслабления мышц, которые улучшат кровообращение, снимут утомление; благодаря умению быстро расслабиться между схватками вы сумеете сберечь и восстановить силы;
упражнения, развивающие координацию движений - чтобы стимулировать тормозные и возбудительные процессы в центральной нервной системе.

Как часто нужно заниматься

Примите во внимание: если вы решите заниматься не чаще раза в неделю, выполняемые упражнения могут нанести вред и вашему организму, и организму ребенка. Это связано с тем, что нагрузка в этом случае становится источником стресса. Фитнес для беременной способен обеспечить существенный результат лишь при регулярных занятиях - не меньше трех раз в неделю.

Что показали исследования

Специалисты апеллируют к результатам немаловажного исследования, которое не так давно провели специалисты канадского Университеа Квинса. Ученые доказали: у женщин, которые систематически занимались фитнесом, начиная с первого триместра беременности, существенно снижаются риски гестоза. Речь идет о весьма тяжелом и распространенном осложнении беременности на поздних сроках.

Помимо этого, у физически активных женщин роды протекают на треть быстрей, а детям почти не приходится страдать от гипоксии и явления замедленного сердцебиения. К тому же, по обыкновению, на протяжении первых двенадцати недель беременной зачастую приходится буквально умирать от слабости и ощущения жалости к себе. А спорту и фитнесу во время беременности удается придать женщине сил, способствовать выработке эндорфинов. Имеются в виду гормоны радости, которые особенно необходимы в этот период. Помимо этого, чем лучше у женщины физическая форма, тем меньше излишнего веса удастся набрать.

Необходимое предостережение

Конечно, не нужно бежать в спортзал сразу же при увиденных двух полосках на тесте. Учтите:

в дни первого триместра становится выше пульс, увеличивается давление, так что о серьезных кардионагрузках надо забыть - сердцу и так приходится трудиться с двойной нагрузкой;
под влиянием релаксина растягиваются и размягчаются связки, так что не стоит злоупотреблять упражнениями на растяжку - они способны обернуться серьезной травмой.