Если вы часто болеете гриппом и простудными заболеваниями, скорее всего, у вас ослаблен иммунитет. Вы знаете людей, которые почти никогда не болеют? Причина в том, что у них сильная иммунная система . Однако любой человек может укрепить свою иммунную систему.

Почему может быть ослаблен иммунитет

В организме есть какой-либо очаг хронической инфекции. Например, гайморит, бронхит или даже нездоровые зубы. Необходимо вылечить хроническое заболевание, прежде чем заняться укреплением иммунитета.

Как укрепить имунную систему

1. Прививка от гриппа. Обезопасить себя от вируса гриппа на целый год можно, сделав прививку. Однако побеспокойтесь о ней до начала сезонных заболеваний, ведь иммунитет к вакцине вырабатывается примерно в течении двух недель.
2. Не курите. Ведите здоровый образ жизни.
3. Придерживайтесь диеты с высоким содержанием фруктов, овощей (особенно лука и чеснока), цельного зерна, а также низким содержанием насыщенных жиров.
4. Регулярно делайте физические упражнения.
5. Закаливайтесь.
6. Много гуляйте на свежем воздухе, чаще выезжайте за город.
7. Поддерживайте здоровый вес.
8. Контролируйте артериальное давление.
9. Если вы употребляете алкоголь, пейте только в умеренных количествах.
10. Достаточно спите. Всегда спите в абсолютно темной комнате, чтобы максимизировать производство мелатонина (это вещество способствует высокому качеству сна).
11. Принимайте меры, чтобы избежать инфекций (мойте руки чаще) и старайтесь не находиться в одном помещении с больными людьми.
12. Принимайте лекарственные средства, продуцирующие в организме интерферон , а также травяные настойки для повышения иммунитета (эхинацея, элеутерококк, родиола розовая, женьшень).
13. Меньше стрессов. Длительный и тяжелый психологический стресс повышает риск  возникновения простуды и других вирусных заболеваний.
14. Принимайте поливитамины

Витамины и минералы позволяют организму защищаться от вирусов и помогают укрепить имммунитет.

• Витамин А. Экспертам уже давно известно, что витамин А играет важную роль в борьбе с инфекциями. Дефицит витамина А связан с нарушением иммунитета, повышает риск развития инфекционных заболеваний.
• Витамин В2. Существует ряд доказательств, что витамин В2 повышает устойчивость к бактериальным инфекциям.
• Витамин В6. Дефицит витамина В6 ухудшает способность лимфоцитов противодействовать инфекциям. Дополнительный прием умеренных доз этого витамина восстанавливает иммунную функцию.
• Витамины С, D, Е. Также укрепляют имунную систему и позволяют организму противостоять бактериям и вирусам.
• Цинк. Цинк является микроэлементом, необходимым для нормального функционирования клеток иммунной системы.

Читайте также: Чем чаще всего болеют летом