Гормон мелатонин, который связывают с особенностью циркадных ритмов, способен помочь контролировать вес. Такой вывод сделали ученые, которые работают в университете Гранады, а также их коллеги, представляющие Американский научный центр здоровья. Как мотивировать себя на борьбу с лишним весом?

Свойства мелатонина

Ученые смогли доказать, что мелатонину удается стимулировать появление бежевого жира. Речь идет о жировых клетках, которые наделены способностью сжигать калории. Эксперимент, проведенный на лабораторных крысах, показал: при условии регулярного введения мелатонина может появиться бежевый жир у грызунов с диабетом и ожирением. У животных из контрольной группы также увеличивается объем жира этого типа. В ходе исследования выяснилось, что при введении мелатонина повышается термогенный эффект от выполнения физических упражнений. Это означает, что удается бороться с ожирением. Есть или не есть после шести вечера?

Выработка мелатонина в организме происходит обычно в ночное время, от этого зависит нормальный сон. Так что полноценный сон может считать важной составляющей профилактики излишнего веса. Предполагается, что за один час сна у мужчин пропадает 1 ккал, а у женщины - 0,5 ккал на каждый килограмм веса.

Правила здорового сна

Старайтесь засыпать до наступления полуночи. Самым полезным временем считается время с одиннадцати ночи до пяти утра. Наиболее крепок сон, который случается в интервале с двух часов ночи до четырех часов утра – времени пeрвых петухов.

Дефицит сна нарушает уровень гормонов, которые влияют на аппетит, разбалансирует их, усиливает в мозге сигналы голода. Не слишком значительный дисбаланс соотношения названных веществ усиливает голод, снижает чувство сытости после еды. Не случайно не выспавшийся человек склонен к перееданию. Почему случается переедание?

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

• Как правильно проводить разгрузочные дни
• Безболезненные и легкие способы похудеть
• Голодание: вредно или полезно