Топливо и восстановление

Чтобы получить пользу от тренировок, организм нуждается в надлежащем питании – «топливе», а также в отдыхе от тренировок. По словам Мэтта Фитцджеральда, автора книги «Гонка веса», плотный обед незадолго до тренировки позволит сделать ее максимально эффективной. Это также дает вашему телу способность к более быстрому восстановлению. Быстрое восстановление, в свою очередь, позволит чаще тренироваться.

Баланс макроэлементов

Употреблять досточное количество углеводов, белков и жиров необходимо всегда. И спортивная диета- не исключение. Интенсивные тренировки, однако, требуют более высокого уровня потребления простых углеводов, что обычно нежелательно при малоподвижном образе жизни. Простые углеводы легче всего превратить в энергию, нужную для интенсивных тренировок, нежели сложные углеводы, белки или жиры.

Качественное питание

Спортивный режим питания требует употребления большого количества продуктов, богатых питательными веществами, но при этом не очень калорийных:

• овощи и фрукты;
• нежирное мясо;
• продукты из цельного зерна;
• нежирные молочные продукты;
• «хорошие» жиры.

Пища, содержащая большое количество питательных веществ, необходима, чтобы мышцы скорее восстанавливались и могли «расти».

Еда после тренировки

Мэтт Фицджеральд рекомендует плотно перекусить в течение сорока пяти минут после тренировки. Это позволит запустить процессы восстановления мышечной ткани. Кроме того, всасывание питательных веществ, особенно белка, происходит лучше сразу же после тренировки. Тренеры предупреждает, что съеденная в качестве "подзарядки" пища после тренировки должна быть легкой, хорошо усваиваемой. В противном случае обилие жирных, тяжелых, промышленно обработанных продуктов будет противоречить всем принципам здорового питания и той цели, с которой вы занимаетесь спортом.

Что лучше пить

Не забывайте много пить, и не только во время тренировок. Лучше всего пить щелочную минеральную воду слабой минерализации, фруктовые соки (лучше свежевыжатые).

Преимущества здоровой фитнес-диеты

Принципы фитнес-диеты могут быть адаптированы к любому уровню активности. Если Вы тренируетесь с умеренной интенсивностью, правильное питание повысит эффективность ваших тренировок, при этом вам не придется увеличивать их длительность и интенсивность.